Øvelser for at styrke Hip & Ben for knæsmerter

Knæsmerter er en ret almindelig tilstand, som kan behandles effektivt ved anvendelse af øvelser for at strække og styrke omgivende muskulatur af benet , herunder musklerne i hofter og ben . Ifølge en artikel offentliggjort i oktober 2009 i ScienceDaily , denne type øvelse terapi er faktisk den bedste løsning for smerter i knæet , hvilket giver bedre resultater end unddragelse teknikker eller vagtsomme venter . Leg Motion

styrke musklerne på forsiden af ​​låret ved at udføre denne enkle og effektive boremaskine. Slap af på gulvet, hviler tilbage på dine albuer og underarme med fødderne fladt på gulvet og dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel . Indlede bevægelsen ved fuldt ud at rette de berørte ben , at holde musklerne i låret knyttede og dine ben hviler på jorden . Du skal føle en "brændende " fornemmelse i musklerne i quadriceps ( den forreste del af låret ), som vil stige i intensitet, jo længere du holder dit ben forhøjet . Hold denne position i 10 til 20 sekunder, eller indtil dine ben bliver trætte. Gentag i alt fem til 10 gange .
Hoftebøjer Motion

Lig på ryggen på jorden med begge ben lige foran dig . Hæv de berørte ben flere inches fra jorden ved hjælp af musklerne i hoften , og holder dine ben lige og dit knæ låst overalt . Hold her for fem til 10 sekunder, eller indtil din hoftebøjer bliver alt trætte. Den hoftebøjer er muskel gruppe er placeret øverst på forsiden af låret , hvilket er hvor størstedelen af ​​spændingen i løbet af denne øvelse skal placeres . Langsomt sænke dine ben tilbage til jorden og samtidig være omhyggelig med at opretholde fuld kontrol (dvs. ikke slappe af muskelspændinger til at lade dine ben falde frit ) og derefter gentage for i alt fem til 10 gange mere.

Brug en medicin bold ( eller basketball ) for at udføre en anden nem styrkelse øvelse for hofterne. Sid på kanten af ​​et bord med benene dinglende ud, holder bolden mellem dine knæ . Tryk på bolden indad med dit knæ , ved hjælp af musklerne i dine hofter til at presse bolden. Hold peak sammentrækning i fem til 10 sekunder , inden du slapper lidt , at gentage bevægelsen for i alt fem til 10 gange . Udfør alle disse øvelser dagligt ( eller to gange dagligt ) for at øge din benstyrke og give en vis grad af lettelse fra smerter i knæet .