Sådan løses skinnebenssmerter

Mange løbere, joggere og atleter bliver midlertidigt sat ud af spillet af skinnebenssmerter . Ifølge MayoClinic.com er skinnebenssmerter forårsaget af overbelastning af skinnebenet knogler og væv , der lægger muskler til denne store knogle på forsiden underbenet. Der er flere egenomsorg foranstaltninger der kan træffes for at helbrede smerten ved skinnebenssmerter , og har du tilbage på dine fødder igen hurtigt. Hvad du har brug
Krykker Salg Ice packs
Kompression eller neopren sleeve
puder eller skum kile
Over-the- counter smertestillende
Arch understøtter
Show flere Instruktioner
1

undgå aktiviteter , der forårsager skinnebenssmerter . Ifølge MayoClinic.com , skånsomme øvelser , såsom vand løb eller cykling, bør erstattes indtil smerte og hævelse forbundet med skinnebenssmerter er lettet .
2

Gå med krykker for at bidrage til at afhjælpe nogle af smerte. Dette er en mulighed for folk med skinnebenssmerter alvorlige nok til at forårsage en halte.

3

Place isposer på det angrebne område i 20 til 30 minutter hver fire timer på tre til fire dage , eller indtil smerten forsvinder .
4

Wrap en kompressionsbøsning eller neopren sleeve omkring det angrebne ben, mens du sover. Den ramte skinnebenet skal også være forhøjet med en pude eller et skum kile til at yde nødhjælp fra smerte, mens du sover.
5

Tag over-the -counter non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler, såsom naproxen natrium og ibuprofen, som anvist af en læge eller pr medicinen anvisninger , for at hjælpe med at lindre smerten .
6

Bær såler i dine sko . Disse vil hjælpe mere effektivt at støtte skinnebenet og sprede tryk over skinnebenene og ben mere jævnt . Svangstøtte kan købes fra hylden eller kan specialfremstillede til mere effektivt at passe netop din fodtype.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler