Sådan ændres spisevaner efter et hjerteanfald

Hjerteanfald er den hyppigste årsag til for tidlig død , især i USA . En af grundene til dette kan være den typiske spisevaner mange amerikanere - en kost højt indhold af mættet fedt og mangler tilstrækkelig fiber og friske frugter og grøntsager . Men det er meget vigtigt at ændre dine spisevaner efter et hjerteanfald for at hjælpe med at holde dit hjerte stærk. Så hvis du eller nogen du elsker har haft et hjerteanfald, lære at ændre dine spisevaner fra hjerte - tungt til hjerte - sund. Instruktioner
Lær at ændre spisevaner efter et hjerteanfald
1

Oplev hvor nemt det er at gå grøn , når du ændrer dine spisevaner efter et hjerteanfald . Bortset fra friske portioner af grøntsager , kan du nyde fordelene af bioflavins og næringsstoffer fra greens på mange måder. Prøv at tilføje en række skiver eller snittede grøntsager til supper , gryderetter, stirfrys og gryderetter .
2

Reducer dit mættet fedt indtag , når madlavning . Bage, stege , grill , damp eller kapre , men undgå stegning fødevarer. Hvis du skal stege derefter bruge olier lavt indhold af mættet fedt - ligesom oliven eller raps olie - i en non-stick gryde eller tilføje lidt vegetabilsk bouillon , citronsaft eller tør vin i stedet
3. .

undgå at tilføje fedt til din fedtfattig mad. Drenching fødevarer i smør , mayonnaise, sovs eller tunge saucer vil kun underminere dine fedtfattig madlavning indsats.
4

Skær ned på sukker. Sukker hæver blodtrykket og øger risikoen for blodpropper , hvilket kan føre til en anden hjerteanfald eller endda et slagtilfælde. Bortset fra at undgå de åbenlyse slik, kontrollere mærkningen af ​​fødevarer, der kan være sødet for deres indhold af sukker , såsom sodavand , syltetøj eller korn . Bedre endnu, skifte til lavt sukkerindhold versioner af disse poster.
5

Begræns dit alkoholforbrug . Bemærk, at 2-3 glas alkohol er acceptabelt , især rødvin, der har antioxiderende egenskaber . Faktisk har flere undersøgelser vist, at mennesker, der indtager denne mængde alkohol per dag faktisk har en lavere risiko for hjerteanfald end dem, der drikker mindre og helt sikkert dem, der drikker mere .
6

Spis fisk. Fede fisk , såsom sardiner , sild eller makrel , er fyldt med essentielle fedtsyrer (essentielle fedtsyrer) , der kan hjælpe i din kamp mod hjertesygdomme . Ideelt set bør du indtage en ounce af fisk per dag. Men hvis denne idé ikke appellerer til dig , kan du tage et dagligt fiskeolie supplement i stedet.
Hoteltilbud