Hvordan til at udøve med hjemmelavede vægte

Du kan forbedre din kondition ved at udøve for blot et par minutter et par gange hver uge . Udøver med lette vægte kan bidrage til at forbedre kropsholdning og balance, forbrænde kalorier , reducere risikoen for at lide lændesmerter eller anden skade , samt reducere risikoen for osteoporose . Der er masser af ting omkring dit hjem, som du kan bruge som vægte. Følg disse trin for at bruge hjemmelavede vægte for at gøre arm krøller . Ting du skal
2 tomme mælkekartoner
Vand
Sand
Pennies
Marbles
2 uåbnede dåse varer
Sæt af lysestager
Fabric tote poser med håndtag
5 £ pose mel eller sukker myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lav dine egne håndholdte vægte ved at fylde tomme mælkekartoner med vand. Brug enten 1/2-gallon eller 1- gallon kander med håndtag . Fyld med sand, øre eller kugler , hvis du ønsker at træne med tungere vægte . Hold den ene kande i hver hånd.
2

Fyld op to sokker med øre. Knude i hver sok på toppen og holde i hånden til at løfte . Selv et sæt lysestager eller to uåbnede dåser af suppe fra dit spisekammer vil gøre i en knivspids . Større dåser kan veje op til 2 pounds.
3

Placer en 5 -pund pose mel eller sukker i en lille stof totalisatorspil taske og løfte den ved håndtagene for at arbejde din biceps . Hvis du kan håndtere vægten , prøve at løfte en taske i den anden hånd så godt.
4

sidde eller stå holde vægte i begge hænder af dine sider, håndfladerne vender fremad . Bøj knæene lidt, hvis du står .
5

Spænd dine mavemuskler og holde albuerne på dine sider. Kontraherende mavemuskler giver din rygsøjle støtte under træningen.
6

vejret normalt . Må ikke holde vejret , mens du løfter vægte. Dette kan forårsage dit blodtryk til at stige. Udånder som du løfter , og derefter inhalere som du bringe vægten ned .
7.

Bøj albuerne til at løfte vægte. Tæl til tre. Bring vægtene langsomt tælle til fire. Vær forsigtig med ikke at flytte dine skuldre. Målet er at styre dine bevægelser , som den mest fordel kommer, når du bringe vægten ned .
8

Begynd ved at gøre 8 til 12 gentagelser mindst en gang hver uge . Efterhånden som du bliver stærkere , øge din vægt løft rutine til 2 til 3 gange hver uge . Du kan også øge antallet af sæt . En generel tommelfingerregel er at tillader en hviledag efter hver dag, du løfter . Det er vigtigt ikke at arbejde de samme muskler to dage i træk.
Hoteltilbud