Hvordan at fastholde en lav natrium diæt

Som et samfund , vi indtage langt mere natrium end vi burde være, og sætter os i risiko for højt blodtryk, hvilket kan føre til at høre sygdom eller slagtilfælde. Fastholdelse af en lav natrium diæt betyder at være omhyggelig med at læse etiketter og vide , hvilke fødevarer er OK, og som udgør en mulig sundhedsrisiko. Instruktioner
1

Den største synder er almindelig bordsalt . Én teskefuld indeholder den anbefalede daglige tilførsel . Hvis du er let med shaker , bruge en lav - natrium salt , hvilket ville være mindre end 20 mg natrium per 100 gram salt . Havsalt er naturligt lavere i natrium .
2

Køb mere friske fødevarer og mindre konserves . Tilsæt aldrig salt til konserves , da de allerede er fyldt med natrium .
3

Skær ned på forarbejdede fødevarer, herunder røget og tørret kød , såsom bacon eller skinke og saucer såsom soja eller tamari . Hvis du køber dem , altid vælge den lavt saltindhold version.
4

Mælk er en kilde til natrium , der ofte bliver overset. En kop fedtfri eller skummetmælk har 127 mg natrium , med sammenlignelige tal for en og to procent fedt , og meget højere tal for dåse mælk .
5.

Læs etiketterne på emballerede frosne fødevarer elementer, som de pakker en masse af natrium . Og husk, at der kan være mere end én portion pr pakke, så hvis der er 500 mg. natrium per portion , og pakken siger, at det indeholder to portioner , er du nødt til at fordoble dette antal .
6

Gå lys på krydderier , især pickles , og erstatte dem med urter. Hvidløg , oregano, basilikum , løg, rosmarin og sort og rød peber har ikke meget natrium .
Hoteltilbud