Den bedste måde at sænke blodtrykket

Højt blodtryk, også kendt som hypertension , kan øge din risiko for andre sundhedsmæssige problemer, såsom hjerteanfald eller hjerte-kar- sygdom . Regelmæssige aflæsninger på mindst 140/90 mmHg mmHg definere denne betingelse. Selv om nogle mennesker kan have forhøjet blodtryk i årevis uden nogen symptomer , kan regelmæssig blodtryk kontrol hjælpe med tidlig påvisning og efterfølgende behandling for at sænke dit blodtryk aflæsninger. Sundt

Ordentlig ernæring er en vigtig del af at opretholde en sund blodtryk niveauer . Efter en sund kost plan kan hjælpe dig med at opretholde lave niveauer af blodtryk , og også lavere blodtryk hos personer, der har været diagnosticeret med hypertension.

" DASH " kost er en nem at følge plan for sund spise med forhøjet blodtryk. Dette akronym står for kosten Approaches to Stop Hypertension , og det stammer fra et klinisk forsøg om kost og højt blodtryk. DASH kostplan er fortaler for en kost højt i frugt og grøntsager , samt fedtfattige mejeriprodukter. Den anbefaler at undgå mættet fedt og kolesterol , og omfatter fjerkræ, fisk og fuldkorn. DASH -programmet giver også mulighed for små mængder af fedt, rødt kød, sukkerholdige drikkevarer og slik.

Sund kost indebærer også undgå store mængder af natrium . Folk, der ønsker at sænke deres blodtryk bør sigte mod at forbruge mindre end 1.500 mg natrium per dag.
Motion og Vægttab

Blodtrykket stiger som vægt stiger , så sænke din vægt også kan sænke dit blodtryk. Hvis dit BMI (Body Mass Index ) er mellem 25 og 29 , er du betragtes som overvægtige , og skal forsøge at tabe sig for at bringe dit BMI under 25 . Du kan også bestemme din vægt status via din talje måling ; kvinder med en talje er større end 35 inches og mænd med en talje er større end 40 inches betragtes som overvægtige .

Vægttabet indebærer at skabe en workout plan . Foretag enkle ændringer i din dag , som at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere din bil langt væk fra arbejde eller butikker, så du er nødt til at gå længere for at komme til din destination. Brug en del af din frokostpause til at tage en tur, eller opmuntre din familie til at tage en tur rundt i kvarteret om aftenen.

Folk har en tendens til at holde med motion rutiner , hvis de nyder motion , de gør , så prøv at finde noget , du nyder. Tag et fitness klasse på dit community center , eller jogger med en ven. At have en ansvarlighed partner ( nogen til at træne med dig og holde dig på sporet med dit program ), kan hjælpe dig med at forpligte sig til din træning og holde op med det regelmæssigt.
Behandlingsmuligheder hoteltilbud

Efter kost og motion, kan du blive nødt til at gøre mere for at sænke dit blodtryk til et sundt niveau . Din læge kan ordinere medicin for højt blodtryk . Disse kan omfatte diuretika, alfa-blokkere , beta- blokkere eller ACE-hæmmere. Din læge vil hjælpe dig med at bestemme et behandlingsforløb , der er relevant for din særlige tilfælde af hypertension.
Hoteltilbud