Kost og Foods til at kontrollere højt blodtryk

Hypertension, eller højt blodtryk, kan føre til en række uønskede konsekvenser, såsom hjertesvigt, hjerteanfald eller slagtilfælde . Mens din læge måske har sat dig på medicin til at behandle din højt blodtryk , forstå, at medicinering problemet er ikke den eneste løsning. Du kan have en positiv indflydelse på dit blodtryk niveauer ved at udvirke ændringer i din kost , sænke dit blodtryk naturligt. Øge fiber indtagelse

Mere specifikt øge forbruget af opløselige fibre. Disse fibre opløses i en gel , når det kombineres med vand , beroligende fordøjelseskanalen og bidrage til at sænke blodtrykket . For at opnå maksimal fordel for dit blodtryk niveauer , forbruge havreklid (fundet i havregryn og havre muffins ) , æble pektin, guargummi (se efter dette på etiketterne ingrediens til supper , saft og syltetøj ), og psyllium frø ( bedst købes som en stand - alone supplement) .
Formindsk sukkerindtaget

Et andet skridt , du kan tage for at sænke blodtrykket naturligt er at reducere sukkerindtaget . Sukker hæver blodtrykket ved forårsager øget natriumretention og konstriktion af blodkar. Således fjerne alle fødevarer, der indeholder et højt niveau af sukker , såsom småkager , slik og andre desserter .
Forøg kaliumindtagelse

stigende forbrug af fødevarer, indeholde markerede niveauer af kalium er også foreslået . Udskift højt sukkerindhold poster med kalium-rige grøntsager såsom spinat , linser, gulerødder , fransk -cut bønner og broccoli .

Limit salt mad

Høje niveauer af natrium indtag er også forbundet med højere blodtryk , især når blandet med lavt indhold af kalium indtag. Mens man spiser ekstra kalium rige grøntsager som ovenfor anbefalede kan hjælpe i halvdelen af ​​denne ligning kan de andre virkninger af den anden halvdel skal mindskes ved reduktion af salt mad i din kost. Ifølge American Heart Association , bør du stræbe efter at begrænse natrium indtag til højst 2,4 gram per dag . Således være bekendt med indholdet af de forskellige fødevarer for at mindske virkningen af ​​højt blodtryk natrium .
Overvej Low- Carb Foods

Ifølge en American Journal of Clinical Ernæring undersøgelse , er højere carb diæter er forbundet med lidt højere niveauer af blodtryk . Denne forskel er angiveligt menes at opstå fra insulin spikes er forbundet med høje niveauer af kulhydrat indtag. Mens fordelene ved at gøre dette kosten skifte kan være svag , hver lille smule hjælper i kampen mod blodtrykket.
Hoteltilbud