Sådan Reducer diastolisk tryk

diastoliske blodtryk indikerer dit blodtryk , når dit hjerte er i hvile, mellem beats. Det er det nederste tal i dit blodtryk læsning. Jo højere tallet er, jo større er din risiko for komplikationer af højt blodtryk eller hypertension . Du kan gøre flere ting for at sænke dit blodtryk . Livsstil ændringer er afgørende. The University of Maryland Medical Center og Mayo Clinic tilbyder flere forslag. Ting du skal
motion , herunder dyb breahing
Kosttilskud
Akupunktur
Massage
Recepter (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Reducer natrium i din kost. De nuværende anbefalinger er 2.400 mg dagligt, men skære ned til 1.500 mg vil producere en mere udtalt effekt på dit blodtryk. Målet for friske, uforarbejdede fødevarer snarere end emballerede og forarbejdede dem ; de har tendens til at have store mængder af salt
2

Motioner regelmæssigt og tabe overskydende vægt . ; begge vil have en positiv indvirkning på dit blodtryk. Få mindst 30 minutters motion flere dage om ugen .
3

Reducer dit indtag af alkohol og rygestop . Alkohol øger blodtrykket og tobak skader dine blodkar . Mænd bør begrænse alkoholholdige drikkevarer til to om dagen, mens kvinder kun skal have én .
4

Eksperimenter med forskellige afspændingsteknikker . De reducerer stress, hvilket igen sænker blodtrykket. Dyb vejrtrækning , yoga, meditation og positiv visualisering er blandt nogle af de mest populære.
5

Overvej at bruge naturlige kosttilskud for at reducere blodtrykket. The University of Maryland Medical Center indeholder følgende kosttilskud som har vist en vis fordel i kliniske studier. Du bør tale med din læge eller en sundhedspleje udbyder erfaring i at bruge naturlige behandlinger , før du starter et supplement regime. De omfatter coenzym Q10 ( 100 mg daglig ) , magnesium citrat ( 300 til 500 mg dagligt ) , calcium ( 1000 mg dagligt) og kalium ( tilgængelig ved recept kun) , alchillea wilhelmsii (20 dråber af tinktur to gange dagligt) og hvidløg (400 mg tre gange om dagen )
6

Prøv akupunktur og massage ; ifølge University , viste både fordel i kliniske studier.
7.

Tal med din læge om tilgængelige medicin, hvis livsstilsændringer er utilstrækkelige . Han kan ordinere medicin , der nedsætter hjerteslag , afslappe blodkarrene og reducere blodvolumen blandt andre ting. Han kan bestemme den mest hensigtsmæssige medicin for dig . Tage nøjagtigt som foreskrevet og ikke ændrer dine doser uden at tale med din læge først .
Hoteltilbud