Sådan Administrer Blood Pressure

Fastholdelse af en sund blodtryk vil medvirke til at reducere din risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde , som du alder . Sund blodtryk er vigtigt uanset alder. Administrerende blodtryk bør være en del af din rutine for at opnå et godt helbred. Der er trin , du kan tage for at hjælpe dig med at sænke et forhøjet blodtryk og opretholde en sund blodtryk . En blodtryk læsning af 140/90 mmHg eller mere anses for at være for højt blodtryk. Du skal arbejde for at have et blodtryk læsning mindre end 120/80 for optimal sundhed . Ting du skal
blodtryksapparat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din gennemsnitlige blodtryk læsning med henblik på at afgøre, om du lider af forhøjet blodtryk ( også kendt hypertension ) . Din læge kan hjælpe dig med at bestemme din gennemsnitlige blodtryk læsning ved at bede dig om at komme til kontoret for at få dit blodtryk læst et par gange i løbet af en uge eller to. Du kan også anslå din gennemsnitlige blodtryk ved hjælp af et blodtryksapparat derhjemme. Tag dit blodtryk en gang eller to gange om dagen i to eller tre dage i træk. Skriv ned dit blodtryk læsning hver gang. Gennemsn.forbrug alle aflæsninger sammen for at bestemme din gennemsnitlige blodtryk . For eksempel, hvis dit blodtryk var 130/80 , 150/90 , 140 /90 og 140/80 , vil din gennemsnitlige blodtryk til 140 /85. Du lægges sammen den øverste række af alle dine aflæsninger og divideres med fire. Du kan derefter lægges sammen i bunden antal af hver aflæsning og divideres med fire.
2

med din læge, hvis du bestemme, at dit blodtryk er forhøjet. Hvis det systoliske tryk ( øverste række ) er mellem 120-139 , er du anses for at have prehypertension . Det samme gælder , hvis din diastoliske tryk ( lavere tal) er mellem 80 og 89 . Hvis det systoliske eller diastoliske aflæsninger er noget højere end de tal , du har forhøjet blodtryk . Du bør tale med din læge, selvom du tror , du er kun i den prehypertension fase, således at der kan tages skridt til at forebygge hypertension .
3

Bestem det bedste behandlingsforløb med din læge om Deres høje blodtryk . Din læge kan tilbyde dig nogle livsstilsændringer til at prøve før vælger at tage blodtryksmedicin . Spørg din læge , hvad du kan gøre i form af kost, fysisk aktive eller stressniveau , der kunne være årsag din forhøjet blodtryk . Hvis din læge vurderer, at det er nødvendigt at tage blodtryksmedicin , tager medicinen nøjagtigt som foreskrevet . Din læge kan også anbefale en kombination af medicin og livsstilsændringer .
4

Sænk dit indtag af natrium , herunder salt i din kost. Husk på, at de fleste forarbejdede fødevarer, specielt dåse supper, frokosten kød og microwaveable middage er pakket med natrium . Stærkt forarbejdede fødevarer bør spises meget lidt, hvis overhovedet. Prøv ikke at tilføje salt til dine måltider når det er muligt . Må ikke købe fødevarer med salt niveauer af 1,25 gram eller mere eller natrium niveauer på eller over 0,5 gram . Undgå at spise på fast food restauranter at undgå at tilføje mere salt til din kost. Hvis du spiser på en restaurant spørge, om der er nogen hjerte-sunde måltid muligheder , eller hvis kokken kan tilføje mindre salt , når forberede din mad.
5.

Exercise. Udøver regelmæssigt giver en glimrende måde at hjælpe dig med at administrere dit blodtryk. Du behøver ikke at være en hard-core fitness fanatiker til at sænke dit blodtryk selv motion. Noget så simpelt som at tage regelmæssige vandreture kan hjælpe dit blodtryk. Tager en aerobic klasse eller bruge aerobic videoer , svømning og yoga er nogle andre sjove måder at arbejde i retning af at sænke dit blodtryk .
6

Spørg din læge eller sygeplejerske for at vise dig , hvordan du bruger et blodtryksapparat fra hjemmet. Tag dit blodtryk flere gange hver uge med henblik på at afgøre, om de skridt du tager for at reducere dit blodtryk arbejder . Skriv ned dine aflæsninger for at dele dem med din læge. Kontakt din læge, hvis dit blodtryk ikke forbedres efter et par uger, eller hvis dit blodtryk bliver højere .
Hoteltilbud