10 nemme måder at sænke blodtrykket

Sænke blodtrykket er afgørende for mennesker diagnosticeret med hypertension, eller højt blodtryk . Hypertension venstre ubehandlet kan skade hjerte, hjerne , øjne og nyrer . Højt blodtryk væsentlige skader blodkar. Hypertension er også en vigtig faktor i hjerteanfald, hjertesvigt og slagtilfælde. Ifølge National Heart Lung og Blood Institute , en i hver fire voksne i USA har forhøjet blodtryk . Heldigvis er der mange livsstilsændringer , der kan hjælpe til at sænke blodtrykket . Sundt

Ifølge American Heart Association, Dietary Approach to Stop Hypertension , kendt som DASH kost plan , hjælper med at styre blodtrykket. Det understreger frugt, grøntsager, fjerkræ , bønner , frø, nødder , fedtfri mejeriprodukter og spise fisk mindst en gang om ugen .
Opretholde en sund vægt

Mayo Clinic rapporter om, at miste kun 10 pounds kan reducere blodtrykket markant . Blodtrykket stiger generelt som vægten øges. Regnskabsmæssig for meget vægt omkring taljen øger risikoen for højere blodtryk .
Motion

Fysisk aktivitet har vist sig at sænke blodtrykket . The American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters moderat aerob motion fem gange om ugen. Gå 30 minutter om dagen , fem dage om ugen , hjælper med at opretholde fysiske sundhed og evne.
Kalium

Omfattende naturlige kilder til kalium ind i en daglig kost vil hjælpe lavere blod pres, fordi kalium arbejder mod virkningerne af natrium . Anbefalede daglige tilførsel er 4.700 milligram. Eksempler på kalium rige fødevarer er kartofler, bananer , ærter, rosiner og cantaloupe .
Reducer Natrium

Reduktion natrium i din daglige kost sænker blodtrykket. Måder at reducere natrium er at undgå forarbejdede fødevarer og ikke at tilføje salt til smag fødevarer. Hvis du har en afkalker, sørg for at det ikke at tilføje salt til drikkevand .
Begrænsning Alkohol

Alkohol kan hjælpe med at reducere blodtrykket , hvis det indtages i små beløb. Men for meget alkohol har den modsatte effekt og vil øge blodtrykket . Anbefalede mængder lig én drink for kvinder og to drinks for mænd dagligt, pr Mayo Clinic.
Rygestop

Nikotin i tobaksvarer kan øge blodtrykket i op til en time efter rygning. Rygning flere gange i løbet af dagen kan holde blodtrykket hæves. Stoppe med at ryge for at sænke blodtrykket , og du bør også undgå passiv rygning .
Begrænsning Stress

Angst og stressende situationer kan øge blodtrykket . Læring måder at reducere stress kan medvirke til at sænke blodtrykket. Kend din stress udløser og forsøge at undgå dem. Gøre tid til at slappe hver dag vil hjælpe lavere blodtryk.
Health Care

Overvågning dit blodtryk derhjemme hjælper med at holde blodtrykket under kontrol, da vil der med jævne udnævnelser og check- ups med din læge. Medicin kan også blive ordineret af din læge til at sænke blodtrykket .
Kæledyr

Forskning foretaget af University of New York i Buffalo fandt, at hunde og katte kan medvirke til at sænke blodtryk. Kæledyr er kendt for at have en beroligende virkning på deres ejere.
Hoteltilbud