En række øvelser for håndled
håndled tjene en vigtig funktion i livet . Uden håndled hånden ikke kunne bevæge sig. Dagligdags ting som vinke , skrive og binde sko ville være umuligt. Håndled er et kompliceret netværk af knogler, nerver , sener og ledbånd . En håndled kan blive skadet ved at bryde knogler , trække muskler eller ved en simpel forstuvning . Efter immobilisering kan håndled blive stiv . Arbejde på vifte af bevægelse øvelser hjælper med at genoprette den tabte fleksibilitet. Presser Hold en tennisbold eller gummibold og presse så hårdt, som du kan. Hold squeeze i 5 sekunder og slip derefter. Gentag dette 12 til 15 gange . Skifte side .
Strækker
Bøj håndleddet i den ene retning, indtil lige før det begynder at gøre ondt . Bakke ud et hår . Stræk håndleddet i en anden retning . Gør dette indtil en fuld cirkel er opnået. Arbejde op til 2 minutter til denne øvelse på hver side . Gentag øvelsen 3 til 4 gange om dagen.
Håndled bøjer
Hold en 6 ounce kan af tomatpuré . Bøj håndleddet og tilbage 15 til 20 gange . Skift hænder og udøve anden håndled .
Wrist Extension Stretch
Hold din arm ud foran dig . Bøj håndleddet opad, så fingrene peger på loftet. Brug den anden hånd og lidt træk bøjet hånd tilbage . Træk ikke så hårdt, at du såre dit håndled. Pull er bare blid pres. Hold i 8 til 10 sekunder . Gentag øvelse ti gange. Skifte side .
Håndledsbøjning Stretch
Hold din arm i fra dig . Bøj håndleddet nedad, så fingrene peger på gulvet. Brug den anden hånd til at trække den bøjede hånd tilbage . Hold i 8 til 10 sekunder . Gentag ti gange og derefter skifte side .
Wrist Extensions
Læg din arm på en bordplade med hånden dinglende ud over kanten . Tag fat i en 1 pund vægt . Peg din håndflade nedad. Løft din hånd opad . Hold til 8 til 10 sekunder og derefter lavere . Gør op til 30 gange .
Wrist flexions
Læg armen på et bord med hånden ud over kanten . Hold en £ 1 veje og vende håndfladen opad . Løft din hånd opad . Hold til 8 til 10 sekunder og derefter sænke din hånd. Gør op til 30 gange .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Slagtilfælde Behandling & amp; Rehabilitering
- Epoxy lim Farer
- Bakterier, der findes i genbrugsvand Flasker
- Sådan beskytter tandemaljen
- Virkningerne af testosteron udskiftning terapi på testiklerne
- Hvad er en CMV Promoter
- Sådan Stop Trøjer
- Smerter i benene & Overgangsalderen
- Hvordan kan man se Hvis du er afhængig at elske
- Den gennemsnitlige månedlige pris for Assisted Living