Ankel forstuvning Rehab Øvelser

Du bør ikke vente, indtil din ankel forstuvning helt helbreder at starte rehabilitering øvelser . Din genoptræning kan faktisk ske snart efter din forstuvning din ankel . Disse øvelser kan hjælpe dig med at gendanne vifte af bevægelse (ROM) , genvinde balancen , opbygge udholdenhed og styrke. Vigtigst, kan ankel rehabilitering øvelser hjælpe dig med at vende tilbage til dine normale aktiviteter . Restore vifte af bevægelse og Endurance

Anvend en ispose på din forstuvet ankel i cirka 20 minutter, derefter fjerne. Hvil din sårede ankel over kanten af ​​et bord eller sofa . Brug din tå at spore alfabet med din tå . Udfør denne øvelse tre gange om dagen , indtil din genvinde din ROM. Start udholdenheds øvelser , efter du har genvinde din ROM. Brug en modstand band , cirka 36 inches længde. Placer modstand band på bolden af din fod , og hold den anden ende af modstand band . Træk båndet , som du bruger bolden af ​​din fod til at skubbe ned. Sørg for at dit hold i mindst tre minutter, så gentag omkring 30 gange . En anden udholde øvelse er at placere den ene ende af elastikken på en sikker objekt som et bordben og den anden på din forfod . Træk din forfod mod din , og indtil du tæller til tre.
Styrkeøvelser

Udfør styrke øvelser efter at du kan mageligt sætte vægt på din forstuvet ankel og har en næsten fuld rOM. Placer din ankel mod et fast objekt som en sofa eller en sofa . Sørg for, at din ankel er i ned og i stilling . Forblive i denne position, indtil optælling af 10, så gentag for 10 gange . Placer din ankel mod genstanden med din ankel placeret op og ud. Tæl til 10 og gentag for 10 gange .

Placer en pude på gulvet. Stå på din forstuvet ankel på puden og upåvirket ben i bøjet . Vær sikker på at holde, indtil din tælle til 10 og derefter gentage ni gange mere. En anden øvelse er at placere modstand band omkring dig upåvirket ben og en stabil objekt , og flyt derefter upåvirket ben frem og tilbage , mens du står på din forstuvet ankel . Du ønsker at starte langsomt og blive hurtigere for en mere vanskeligt arbejde ud , ifølge amerikanske Ortopædisk Fod og ankel Society ( AOFAS ) . Hvis du ønsker en mere avanceret forstuvet ankel motion, sving din upåvirket ben bag dig så foran dig . Sørg for at gentage det 10 gange .