Øvelser for Posterial Tibial Tendonitis

En sene er en tyk bånd af fibrøst væv, der forbinder muskler. Den bagerste tibial senen løber ned på indersiden af ​​hver fod. Hævelse af denne sene, eller posterior tibial senebetændelse , forårsager smerte i bagsiden af ​​din hæl, ankel og fod arch. Dette skyldes, at overanstrenge området, som regel fra motion , men nogle gange bare den måde, vi går er problemet. Der er øvelser vil styrke , ikke kun denne sene, men også andre områder omkring den , for at undgå kroniske eller tilbagevendende smerter. Kom

Den vigtigste ting , du kan gøre, er resten, når smerten først starter i gang . Sæt nogle is på området og holde dig fra dine fødder . Hvis du skal flytte rundt, tape din fod eller bruge en bandage, der er åben ved hælen , men understøtter din ankel og bue af din fod. Hold dig fod forhøjet , når det er muligt. På den tredje dag af hvile dine ben , begynde at gøre en vifte af bevægelse motion. Med din ben strakt ud foran , flex din fod frem og tilbage. Dette vil forhindre stramning af musklerne gøre for manglende brug .

Når du bevæger sig mere frit , kan du begynde at styrke området . For alle øvelser , skal du bruge langsomme tilsigtede bevægelser , og altid konsultere din læge , før du starter .
Håndklæde Stretch

Sid med dine ben ud foran dig og loop et håndklæde omkring dine tæer , udvidelse til bolden af din fod. Træk håndklæde mod din krop , indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​dit ben og hæl . Hold dette i 30 sekunder , og slip langsomt . Gør dette tre gange .
Calf Stretch

Face en væg og sætte begge hænder mod det for support. Sæt det ene ben frem og det andet tilbage, med hælen af ​​din ryg ben presses ned mod gulvet . Drej foden indad , lidt , indtil du føler strækket på bagsiden af ​​dit ben . Gøre tre gange, og derefter skifte ben og gentag . Udfør denne øvelse flere gange om dagen.
Heel Raise

Læg dine hænder på en fast overflade , ligesom en tæller eller stol , for at balancere . Stå op på begge fødder , så du vægt er kun på tæerne. Hold i fem sekunder og derefter lavere langsomt. Gøre tre sæt af 10 .
Side- Leg Lift

Lig på din side med gode ben mod gulvet . Spænd musklerne i låret og løft din benskade op otte til 10 inches. Hold dette i fem sekunder , og derefter lavere langsomt. Må tre sæt af 10 .
Ting at overveje
p Hvis smerten er kronisk , se din læge . Dette kunne være et tegn på en mere alvorlig skade. Hvis du føler smerte , i modsætning til mindre ubehag , stoppe og hvile et par dage mere , før du starter øvelserne igen.
Hoteltilbud