Skridt til at behandle en forstuvet ankel Efter RICE Metode

Afhængig af sværhedsgraden af skaden, kan en ankel forstuvning kræver fra seks uger til flere måneder at helbrede fuldstændigt . Men ved hjælp af R.I.C.E. metode lige væk, er det muligt at minimere skaden fra forstuvning. Følg disse trin umiddelbart efter en ankel forstuvning for at få dig tilbage på dine fødder så hurtigt som muligt . Den R.I.C.E. Metode

RICE er en forkortelse , der står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Den R.I.C.E. Metoden er den anbefalede fremgangsmåde i løbet af de første 24 timer efter en ankel forstuvning . Ved at bruge denne metode , kan du minimere hævelse og helbredende tid , plus mindske risikoen for langsigtede skader fra din ankel forstuvning .

Rest betyder opholder sig væk fra den forstuvet ankel så meget som muligt , især i de første 24 timer. Du bør ikke lægge vægt på anklen . Hvis du skal flytte omkring , kan du bruge en krykke eller anden understøttende enhed. For første og anden grad forstuvninger , vil smerten sandsynligvis være incitament nok til at holde dig fra anklen. Men med mere alvorlige tredje grads forstuvninger , afbrydelse af nerverne omkring såret ofte betyder, at akutte smerter viger for følelsesløshed. Lad dig ikke narre til at tro , at skaden ikke har gjort reel skade .

Ice bør anvendes til stedet for den forstuvning at mindske betændelse og hævelse. Wrap isen i en ispose eller håndklæder , så også gælde for forstuvning . Må ikke anvendes is direkte på huden. Det er klogt at se en læge, efter at have lidt en forstuvning , hun vil sætte en tidsplan for anvendelse af isen. Hvis du ikke kan se en læge , en almindeligt anbefalede tidsplan for anvendelse af isen er hver to timer i 20 minutter hver session for de første 48 til 72 timer efter lider forstuvning .

Kompression reducerer blødning og hævelse af blåt mærke omkring forstuvet ankel . Den leverer også støtte til den svækkede fælles . Brug en bred , fast, elastisk bandage såsom en Ace bandage rundt om anklen og underbenet. Vær omhyggelig med ikke at vikle anklen så stramt, at du afbrød omløb .

Elevation er det sidste trin i RICE fremgangsmåde til behandling af en forstuvet ankel . Raising anklen over niveauet af hjertet vil også reducere hævelse og inflammation sammen med is og kompression. Elevation kan foregå siddende eller liggende .
Behandling Efter de første 72 timer

Du bør ideelt fortsætte RICE fremgangsmåde til op til 72 timer efter en forstuvning. Efter at hvis hævelse rester , alternativ neddypning anklen i koldt , så varmt vand i et til to minutter ad gangen . Langvarig brug af R.I.C.E. metode kan hæmme kroppens naturlige helingsproces . Det er også tid til at begynde meget let øvelse at genvinde brugen af anklen
p Hvis forbedring ikke begynder at forekomme inden for 72 timer (reduceret smerte og hævelse) , bør du se en læge . Dit forstuvet ankel kan faktisk være en fraktur. Desuden kan ubehandlede ankelforstuvninger føre til kronisk ankel ustabilitet, en tilstand, hvor anklen spontant " viger " på grund af svækkede sener og ledbånd . Kronisk ankel ustabilitet kan kræve operation for at genoprette fuld ledfunktion .