Termisk terapi for en forstuvet ankel

Ankel forstuvninger kan være meget invaliderende , især for sportsfolk , fordi anklerne bruges til så mange fysiske aktiviteter. En person med en ankel forstuvning kan finde lindring fra forstuvning symptomer gennem termisk (varme) terapi, men kun hvis den anvendes med den rette strategi. Forstuvning Level

Forskning ledet af Chris Thompson og offentliggjort i "Journal of Family Practice " August 2003 anføres det, varme terapi er mindre effektiv til behandling af forstuvninger end kold, når forstuvning er meget alvorlig . Årsagen er, fordi svære forstuvninger er forbundet med større mængder af hævelse og inflammation , som opvarmer kun vil forværre . Anvend varme terapi kun med milde forstuvninger.
Timing

Fordi varme afslapper blodkarrene og fremmer hævelse, vente med at bruge varme terapi på en ankel forstuvning , indtil forstuvning har havde en chance for at helbrede nok for hævelse at gå ned. Normalt vil dette betyde , at det har været mindst tre dage efter din skade .
Formål

varme vil slappe af muskler og sener i anklen. Dette kan være meget nyttigt, når du opdager, at anklen er meget stiv, men er ikke meget smertefuld - formålet med varme terapi med en forstuvning bør være at øge mobiliteten i stedet for at lindre smerter. Anvend varme terapi før gør rehabilitering øvelser og strækninger , eller om morgenen, når din ankel er "kold" og har ikke været brugt .
Metode

Den nemmeste metode varme terapi for ankelforstuvninger er at bruge en varme pack eller varm pad viklet omkring anklen. Disse er praktisk, fordi de kan bruges næsten overalt . Du kan dog opleve, at opvarmningen de tilstødende muskler og væv i forbindelse med væv af området forstuvning føles bedre . I dette tilfælde skal du bruge et varmt bad eller fod blød. En dukkert i et varmt karbad er acceptabel, men begrænse den tid i karbad og ikke bruge ekstrem varme.
P Hvis du ønsker at bruge nogen form for hydroterapi , prøv skiftevis varme med kulde . Det gør blodkarrene gå gennem vekslende perioder af restriktioner og dilatation , så det leverer blodtilførslen til det skadede område , men på en kontrolleret måde . Dette er vigtigt, fordi tilstrækkelig blodgennemstrømning fremmer heling , men for meget blodkarudvidelse gør væv svulme . Alternativ varme i fire minutter og kulde for én for ikke mere end 30 minutter .
Temperatur

Undgå temperaturer , der er ekstremt varm , når du bruger termisk behandling. Hvis du bruger skiftevis varmt og koldt, også undgå temperaturer, der er meget koldt. Ekstreme temperaturer kan skade huden , fordi det tager kortere tid at opvarme eller afkøle ekstern væv end det gør den interne væv, der er blevet skadet .
Hoteltilbud