Hvordan man kan reducere høje triglycerider

Det er normalt for alles krop til at indeholde en vis grad af triglycerider. Dette fedt er almindeligt forekommende i fødevarer. Men når en person bruger for meget i vejen for fedtholdige fødevarer , høje niveauer af triglycerider er ofte fundet i blodbanen. Fordi forhøjede triglycerid niveauer øge en persons risiko for at udvikle hjertesygdomme og andre sygdomme , er det vigtigt at vedtage en sundere livsstil og træffe foranstaltninger til at sænke triglycerider. Instruktioner
1

opretholde en aktiv livsstil og sund vægt. Ofte gange , behøver de personer, der beskæftiger sig med forhøjede triglycerid ikke har en regelmæssig træning rutine. I mange tilfælde er disse personer er lidt overvægtig. En aktiv livsstil er en af ​​de letteste måder til hurtigt at reducere høje triglycerider . Vilje til at træne mindst tre gange om ugen i 30 minutter. Ideel træningsrutiner omfatter jogging , gåture og aerobic .
2

Spis en fedtfattig kost . Fordi triglycerider findes i fedtholdige fødevarer , personer, der har behov for at reducere deres niveauer burde spise en fedtfattig kost . Fedt er almindeligt forekommende i olier , kød og mejeriprodukter. Vær opmærksom på etiketter. Spis magert kød og vælge fødevarer med lavt mættet og transfedt .
3

Forbruge mere fiber og fisk. Fiberrige fødevarer såsom grøntsager , frugt og korn er sunde alternativer til fedtholdige fødevarer . Også bagt eller kogt fisk har mindre fedt og kan hjælpe med at reducere triglycerid .
4

Reducer sukkerindtaget . Fødevarer, der indeholder en masse sukker som sodavand , slik og andre usunde snacks kan øge triglycerider.
5

Nøje overvåge alkoholindtag . Der er intet galt med at drikke alkoholiske drikkevarer. Personer, der beskæftiger sig med høje triglycerider er nødt til at stoppe med at drikke alkohol eller begrænse sig til en alkoholholdig drik om dagen.
Hoteltilbud