Sådan Lose Mandlige mave fedt

Regnskabsmæssig ekstra mave fedt , også kendt som central fedme eller abdominal fedme, sætter dig på en højere risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde, søvnapnø, type 2 diabetes, insulinresistens og nogle typer af kræft , i henhold til Mayo Clinic. Mænd er mere tilbøjelige til at ophobe mave fedt end kvinder. Et taljemål over 40 inches sætter de fleste mænd har en øget risiko for sygdom. Gøre sit- ups vil ikke hjælpe dig tabe mave fedt , ifølge Mayo Clinic. Dog kan overvåge din kost og motion hjælpe dig tabe overskydende mave fedt og forbedre dit helbred. Instruktioner
1

Tal med din læge om din vægt og om du har abdominal fedme . Hertil kommer, at drøfte din kost og om
du er rask nok til at udøve. 2.

Reducer dit kalorieindtag ved at spise mindre portionsstørrelser og erstatte højt kalorieindhold fødevarer , såsom stegt mad , chips og desserter , med lavt kalorieindhold fødevarer, såsom magert kød, vegetabilsk baserede supper og popcorn. Spis frugt og grøntsager ved hvert måltid . Planlæg dine måltider i god tid og spise langsomt . Hertil kommer, begrænse dig selv til to alkoholiske drikke om dagen.
3

Øvelse for 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage . Find en aktivitet, du nyder, såsom at gå eller cykle . Hvis det er muligt , indarbejde styrketræning ind i din motion rutine ved at løfte vægte eller laver modstand øvelse . Husk, at sit- ups og andre maveøvelser ikke vil reducere mave fedt hurtigere eller mere effektivt end andre styrke øvelser , selv om de forbedrer abdominal styrke .
Hoteltilbud