Kost til kronisk forstoppelse

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , forstoppelse er en tilstand karakteriseret ved at have mindre end tre afføringer i en uge --- med disse afføring ofte være smertefuld eller vanskelig . Selv om det ofte en midlertidig tilstand , forstoppelse kan lejlighedsvis blive et kronisk problem, der nødvendiggør en målrettet kosten tilgang til at rense kroppen . Conspitation Årsager

Bestem årsagen til din forstoppelse til at hjælpe dig bedre beslutte, hvordan at behandle det. Der er to generelle kilder til forstoppelse : diætetiske årsager og medicinske årsager --- og de kræver modstående tilgange. Derfor er det første skridt at afgøre, hvilken en du har. Hvis du ikke er i stand til at træffe afgørelse om en klar medicinsk årsag , din forstoppelse er sandsynligvis et resultat af en kosten emne .

Forstoppelse Solutions

Rådfør dig med din læge at afgøre, om din forstoppelse er lægelig karakter. Gennem drøftelse med din læge , er det sandsynligt , at du vil være i stand til at udvikle en behandling for at afhjælpe nogle af dine symptomer , uanset om det indebærer at ændre medicin eller tage en anden foranstaltning. Hvis din forstoppelse er anlagt af kosten årsager , øge dit samlede fiber indtag som det første skridt . Til formål at forbruge mellem 25 og 35 gram fibre om dagen , fordelt jævnt over hele din daglige måltider og ligeligt fordelt mellem opløselige og uopløselige kilder. Gode ​​fiber kilder omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn såsom havre , byg, hvede og rug . Det andet skridt er at øge dit væskeindtag otte til 10 8 - oz. glas vand om dagen . Hvis dette ikke lykkes at helbrede dit problem , overveje at tage et fyldemiddel , såsom psyillium avner --- en type fiber, der kan bidrage til at øge mængden af ​​din afføring og gøre det lettere at gå .