Sunde fedtstoffer til at kontrollere blodsukkeret

Uanset om du er blevet diagnosticeret med diabetes , eller bare forsøger at kontrollere dit blodsukker , er du uden tvivl interesseret i en sund kost. Mennesker med blodsukker og personer med diabetes høj løber en større risiko for hjerte-kar- problemer. Gode ​​fedtstoffer , dårlige fedtstoffer

Kend den skade , der kan gøres ved hjælp af mættet fedt og transfedt . Hvis du har et højt kolesteroltal , mættet fedt og transfedt kan øge den dårlige form for kolesterol, der kaldes LDL. Høje LDL niveauer er relateret til insulinresistens , hvilket fører til høje blodsukker . Mættet fedt er som regel dem , der er faste ved stuetemperatur , såsom smør eller animalsk fedt. Tropiske olier såsom kokos , palme og kakaosmør også indeholder mættede fedtstoffer. Hvis du har højt blodsukker aflæsninger sammen med højt kolesteroltal, kan din læge anbefale , at du undgår mættet fedt og transfedt så meget som possible.Other fedtstoffer , ligesom omega-3 sorter , er blevet vist sig at forbedre hjerte-kar- funktion. To typer af omega- 3 findes i fisk som laks , sardiner og hvid tun . Du kan også tage en fiskeolie supplement i form af kapsler eller flydende . Sunde omega - 3 fedtstoffer findes i valnødder, rapsolie og hørfrø . Soja og grøntsager, herunder spinat og grønkål indeholder også omega -3 .
Sunde fedtstoffer i din kost

Brug omega-6 fedtsyrer, men i moderate mængder. Disse findes i vegetabilske olier , men ikke hælde masser af salat olie på din mad. Alt for meget omega -6 er ikke godt for dig . I stedet får disse sunde fedtstoffer fra den mad du spiser . Tilføj et par skiver af avocado til dit måltid. De tilføjer en rig smag til salater og smager godt med kogte bønner . Nødder indeholder sunde fedtstoffer. Fordi det kan være let at spise for meget dem afvejes individuelle 1- oz. portioner. En anden metode er kun at spise den mængde , der passer inde i dine lukkede hand.Healthy fedtstoffer findes også i oliven og frø. Tilsæt 1 spsk. solsikke, sesam eller birkes til frisk frugt eller grønne salater til ekstra stykket og smag . Ground hørfrø kan drysses over yoghurt eller blandes i en smoothie. Planlæg at spise forskellige slags fisk mindst to gange om ugen . Du kunne have en tun salat til frokost én dag og derefter grillet laks til middag en anden dag. Undgå at tilføje ekstra olie ved at grille, krybskytteri eller bagning fisk.

Relaterede Sundhed Artikler