Naturlige måder at sænke blodtrykket

Ifølge American Heart Association , en ud af hver tre amerikanske voksne lider af forhøjet blodtryk ( hypertension) . Også kendt som den tavse dræber, fordi det ofte viser ingen symptomer, kan forhøjet blodtryk føre til slagtilfælde , hjerteanfald og hjerte -og nyresvigt. Selv om der er medicin til rådighed til behandling af forhøjet blodtryk , er disse ofte ikke nødvendigt ; i virkeligheden, enkle livsstilsændringer er alle, der er nødvendige for at sænke blodtrykket og holde det i skak. DASH Diet

Hvis du lider af forhøjet blodtryk , kan din læge anbefale , at du følger DASH kosten . Denne kostplan har vist sig at sænke forhøjet blodtryk i undersøgelser sponsoreret af National Institute of Health . Det er også blevet grundlaget for den nye amerikanske Department of Agriculture Food Pyramid og anbefales af American Heart Association.

For dem, der lider af moderat forhøjet blodtryk, kan DASH kosten sænke tæller i så lidt som 14 dage for dem med svær hypertension , kan tilføje DASH kosten øge respons enhver medicin, der bliver taget .

kost følger et grundlæggende begreb lav natrium /salt , fedtfattig eller no- fedt mejeriprodukter og en kost rig på frugt og grøntsager. Det omfatter også daglige portioner af korn, mindst tre daglige, magert kød eller fjerkræ , nødder og bælgfrugter og fedt. Mængden af ​​portioner afhænger af mængden af kalorier patienten er tilladt at spise om dagen.

Bog, "The DASH Diet handlingsplan ," af Marla Heller, skitserer alt hvad du behøver for en 28-dages spise plan , fra opskrifter til måltid planer . Selvom din læge kan være i stand til at hjælpe dig med dette , kan have opskrifter og måltid planer gøre dit liv en smule lettere.
Få mere motion

Motion spiller en central rolle i at sænke dit blodtryk, især hvis du har levet en stillesiddende livsstil for nogen tid. Ifølge Mayo Clinic, udøver på regelmæssig basis gør dit hjerte stærkere. Jo stærkere dit hjerte , jo mindre indsats, det kræver , når der pumpes blod. Jo mindre det har at arbejde, når det pumper , jo mindre kraft der er på arterierne , hvilket resulterer i et fald i blodtrykket .

Bedste øvelse for at sænke blodtrykket er aerob motion, som vil øge din puls . Uanset om vandreture , svømning, cykling eller til husholdningsbrug opgaver som græsslåning din værftet eller rive dine blade , hvis hæver din puls , det er godt for dig. Øvelse for mindst 30 minutter fire til fem dage om ugen. Når du bliver komfortabel , øge din tid i intervaller på fem minutter .
Tabe
p Hvis du træner og spiser sundere, kan du tabe automatisk . Erkend, at din vægt stiger, så gør dit blodtryk , især hvis størstedelen af ​​din vægt er omkring din talje .

Mænd er i risiko for højt blodtryk , hvis deres talje er større end 40 inches. Kvinder er i højere risiko , hvis taljen størrelse er større end 35 inches .
Natrium indtag

Natrium spiller en stor rolle i blodtryk niveauer , så selv en mindre reduktion i kosten natrium kan gøre forskellen på , om du udvikler hypertension.

for yngre raske voksne , en natrium indtag mellem 1.500 og 2.400 mg dagligt er acceptabel. Målet for mindre end 1.500 mg om dagen, hvis du er en ældre voksen , eller lider af forhøjet blodtryk eller anden medicinsk tilstand .

Læs varedeklarationer for at vide, hvor meget natrium du spiser. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer såsom frosne middage og kødpålæg ; natrium hjælper med at bevare dem , hvilket giver dem en længere holdbarhed . Må ikke tilføje ekstra salt til din mad. Én teskefuld er lig 2.300 mg natrium .
Hoteltilbud