Sådan Hold en Tidende Depressive følelser

Depression er en af ​​de mest subjektive psykiske lidelser inden for mental sundhed. Fordi nogle fysiske værktøjer findes for klar diagnose , mental sundhed fagfolk ofte nødt til at stole på de anekdotiske regnskaber patienterne selv. Det er derfor eksperter anbefaler, at patienterne holder tidsskrifter af depressive følelser - ofte ved at indsamle billeder af din mentale tilstand i realtid , kan din læge sammensætte en mere omfattende historie af dit humør . Instruktioner
udtrykke dine følelser i ord
1

Opret en tid og sted til at skrive i din dagbog hver dag. Hvis du kan opretholde en regelmæssig rutine som denne , vil det være nemmere at holde din dagbog ajour .
2

Optag din indre oplevelse af dagen, og ikke kun de begivenheder, der fandt sted . Mange mennesker, der holder tidsskrifter af depressive følelser starte med de ydre begivenheder og flytte indad på de tanker , følelser og grublerier , der fyldte deres bevidste sind .
3

Genlæs tidligere poster ofte at se, hvor du stå . En af de bedste måder at få en nøjagtig gengivelse af dine depressive følelser er at sammenligne deres sværhedsgrad over tid.
4

udvikle et system til at beskrive din depression. Mange mennesker blot bruge en skala fra 1 til 10 , men du kan med tiden komme op med en mere nuanceret måde at beskrive, hvad du føler .
5

Vær oprigtig . Det er mere vigtigt, at din dagbog er præcis end at det maler dig i et rosenrødt lys .
6

Fortsæt med at holde din dagbog efter behandlingen begynder. Uanset om du er begyndt på et kursus af SSRI eller blot begyndte at gøre samtaleterapi , er det vigtigt at overvåge dig nøje for tegn på forandring, der kan være hårfin . Ofte tidsseriedata som dette vil afsløre tendenser du kan ikke mærke dag til dag.
Hoteltilbud