At overvinde depression uden stoffer

Depression er karakteriseret ved vedvarende følelse af tristhed , håbløshed , skyld, vrede og frustration. Det er en almindelig psykisk lidelse. Mens antidepressiva er en vigtig form for behandling blev godkendt af den medicinske samfund , er der andre måder at behandle det , som ikke involverer receptpligtig medicin. Du kan være interesseret i naturlig behandling, fordi lægemidler ikke har arbejdet for din , eller du ikke er interesseret i at gå denne rute. Du bør rådføre sig med en erfaren sundhedsplejerske om din naturlige behandlingsstrategier. Naturlig sundhed ekspert Dr. Andrew Weil og University of Maryland Medical Center foreslår følgende metoder. Psykoterapi

tale med en mental sundhed professionel kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine problemer. Kognitiv adfærdsterapi er især nyttigt, da det fokuserer på at identificere negative tanker , følelser og adfærd, og erstatte dem med sundere dem . Det har vist sig at være så effektiv som at bruge antidepressiv medicin.
Motion

Ifølge University of Maryland , viser undersøgelser konsekvent at motion kan lindre symptomerne på mild til moderat depression, mens det øger stemningen i mennesker med svær depression. For nogle mennesker , det er lige så effektiv som psykoterapi. Dr. Andrew Weil foreslår mindst 30 minutters aktivitet fem dage om ugen . Dette bør være noget behandlingsregime , fysisk eller farmaceutiske . Motion frigiver kemikalier, der naturligt forbedre vores følelsesmæssige tilstand .
Supplering

Visse kosttilskud har vist sig at lette symptomer på depression. Du ville ikke nødt til at tage dem alle, da de tilbyder lignende ydelser . Dette er et område, hvor samråd med en erfaren sundhedspleje udbyder vil være en fordel .

St. Perikum er en af ​​de bedst kendte urter til behandling af affektive lidelser, herunder depression. Det har en lang tradition for brug i Europa. Ifølge Dr. Weil , er det lige så effektiv som Prozac i håndteringen milde til moderate tilfælde . Brug den ikke , hvis du tager p-piller eller receptpligtig antidepressiva. Det interagerer også med mange andre stoffer , så bør du tjekke med din læge, før du tager dette , hvis du bruger nogen form for medicin. Brug 300mg tre gange om dagen ; du skal føle det fulde udbytte senest otte uger

B-vitaminer , især folinsyre og B6 er nyttige for mere milde tilfælde . ; tage som anvist på etiketten . SAMe (S- adenosylmethionin ) , et naturligt forekommende kemikalie i kroppen, kan øge niveauet af serotonin , som spiller en afgørende rolle i følelsesmæssige tilstande . Tag 1.600 mg dagligt på tom mave . Fiskeolie kan være til gavn såvel; det indeholder DHA , en fedtsyre i nerve-og hjernevæv , der hjælper med at fremme sund funktion . Tag 1.000 til 2.000 mg dagligt. Ginkgo , der er kendt for sin hukommelse -styrke handling , kan hjælpe med at lindre depression hos ældre; tage 40 til 80 mg dagligt.
Akupunktur og Massage

Ifølge University of Maryland Medical Center , to separate kliniske undersøgelser viste elektroakupunktur behandlet depression lige så godt som et antidepressivt .

Massage mindsker stress og angst og har vist sig at lindre symptomer på depression , især når de kombineres med æteriske olier, der er kendt for at lindre stress ; de omfatter lavendel , kamille, basilikum , rosmarin, citron og sandeltræ .
hoteltilbud