Hvordan at være tilfreds med dig selv og Cure Depression

At lære at være tilfreds med dig selv, kan ikke ske natten over , men det kan helt sikkert gøres. Feeling dårligt om dig selv kan føre til depression , og det er også et symptom på depression . Hvis du har været diagnosticeret med depression bør du søge råd hos en læge , enten en alment praktiserende læge eller en psykiater, der kan ordinere medicin, hvis det er nødvendigt. Kognitiv terapi med en kvalificeret terapeut kan hjælpe , hvorvidt du er på medicin . Ændring af visse tanker, følelser og adfærd kan forbedre stemningen . Ting du skal
psykiater eller læge
Kognitiv terapeut
Notebook
Pen
betroede venner eller rådgivere myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Se en læge, hvis du er deprimeret
1

Har en komplet fysisk at udelukke nogen indlysende årsager til depression. Hvis depressionen er alvorlig eller livstruende (dvs. du har selvmordstanker) , kan lægen anbefale medicin.
2 p Hvis depression er diagnosticeret , rådføre sig med en psykoterapeut , der har specialiseret sig i kognitiv terapi for depression .
3

Kast dig ud i tanker, følelser og adfærd, der er beskrevet nedenfor , for at hjælpe dig selv , men gør det kun med godkendelse af din terapeut . Hvis din depression er ikke klinisk (dvs. ikke alvorlig nok til at blive diagnosticeret) nedenstående forslag kan hjælpe.
Forstå dine negative følelser
4

Skriv ned alle de negative følelser du har om dig selv. Derefter gennemgå listen .
5

Føler du dig dårligt om dig selv på grund af noget negativt eller destruktivt du har gjort eller gør? Hvis det er tilfældet , er det tid til at stoppe den destruktive adfærd , undskyld til hvem du har skadet og gøre det godt igen .
6

Spørg andre mennesker, som du har tillid til , herunder en kvalificeret rådgiver , hvis de tror, ​​dine negative tanker er realistisk . Hvis ingen tror du er skyld i ulykken , er det muligt, at dine negative følelser om dig selv og din skyld er simpelthen på grund af depression, i hvilket tilfælde du skal opsøge medicin og /eller kognitiv terapi .
7

føler du dig dårligt om dig selv, fordi du ikke gør ting i livet , som du ønsker at gøre, eller fordi du gør ting, som du ikke ønsker at gøre? Hvis ja, kan det være tid til at foretage nogle ændringer i dit liv . En karriere rådgiver, spirituel rådgiver eller terapeut kan hjælpe.
Analyser Din tankemønstre
8

opsøge en kognitiv terapeut, der kan hjælpe dig med at se på dine tankemønstre til se, om dine tanker bidrager til dine problemer med selvopfattelse og depression.
9

varsel, når du føler dig særligt deprimeret . Spørg dig selv, hvilke tanker du har i øjeblikket. Skriv dem ned. . Skriv de overbevisninger, du har om dig selv , der driver disse negative tanker ned
10

Efter hver sætning , så spørg dig selv følgende spørgsmål : Er det sandt ? Må andre synes, det er sandt? Er jeg overdriver ? Er der en anden måde at se på det ? Hvis en ven følt denne måde , hvilke råd ville jeg give hende? Udskift negative tanker med en alternativ positiv tanke , baseret på svarene på disse spørgsmål .
11 p Hvis du ikke kan komme med nogen ideer, der er mere positive, spørge andre troværdige mennesker for input. Hvis besvarelsen af ​​disse spørgsmål gør du føler dig værre , konsultere en terapeut højre væk.
12

Få har for vane tuning ind i disse negative tanker og erstatte dem .
Udvikle mere positive adfærd at lette depressioner
13

Udvikle en rutine og holde sig til det . Hver dag komme op, få tøj på , gøre de ting , du skal gøre og planlægge nogle ting, du ønsker at gøre.
14

Lav en liste over sunde ting, der er behagelig for dig. Medtag små ting, der er let at gøre , som at lytte til musik. Hver dag bruger tid på at gøre mindst én, hvis ikke to eller tre af disse ting.
15

Exercise. Ifølge Mayo Clinic, undersøgelser viser, at motion kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin i nogle tilfælde. Har nogle aerob aktivitet som løb eller trin klasse i 30 minutter 05:56 gange om ugen.
16

Lav en plan for dit liv. Hver dag , sæt og arbejde på små mål , der er opnåelige , og vil føre til noget, som du ønsker at opnå .
17

Få støtte , hjælp og venskab af andre mennesker. Isolation gør depression værre.
Hoteltilbud