Depression forårsaget af mad

The National Alliance of Mental Illness ( Nami) definerer depression , som påvirker 15 millioner amerikanske voksne , som en alvorlig medicinsk sygdom . Dens symptomer omfatter ekstrem sorg, irritabilitet, angst , ændringer i søvnmønster og energi og skyldfølelser og lavt selvværd. Depression, Nami rapporter , er den førende årsag til invaliditet i USA. Depression er forårsaget af kemisk ubalance i hjernen, og de ​​fødevarer, du spiser, kan ofte forårsage disse ubalancer. Kemiske virkninger

Nedsat serotonin-niveauet i hjernen , ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Richard Wurtman og JJ Wurtman af afdelingen for hjerne og kognitiv videnskab på MIT , kan forårsage mad cravings til at ændre , ofte sætte os væk fra kulhydrater. Serotonin er en neurotransmitter, der er involveret i humør regulering, specielt angst reduktion , rapporterer Randy Blaun og Andreas Wiesenack i 1 maj , 1996, udgave af Psykologi today.The Wurtmans hypotese, at en mangel på kulhydrater kan øge sandsynligheden for depression. Kulhydrater øge produktionen af ​​serotonin. David Benton og Rachael Donohue af afdelingen for psykologi ved University of Wales , Swansea, forklarer i deres undersøgelse "Virkningerne af næringsstoffer på Mood ", som tryptofan , forløberen af serotonin, er en aminosyre. De Wurtmans rapporterer , at " Kulhydrater stimulerer udskillelsen af ​​insulin ... insulinsekretion hastigheder tryptophan indtræden i centralnervesystemet ... Der det omdannes til serotonin. " Højt proteinindhold kostvaner producere flere aminosyrer , der skal komme til hjernen. Ifølge Wurtmans , mere aminosyrer betyde mere påstand for tryptofan at spænde en tur ind i hjernen. Hvis det ikke komme dertil, serotonin niveauer styrtdykke og en dårlig stemning ensues .

Psykologiske effekter
p Det er virkelig komponenterne i den mad, vi spiser , der påvirker os. De Wurtmans fandt, at " De, der var kulhydrat - cravers følte sig mindre deprimeret og mere vågen . De, der ikke tørster kulhydrater følte søvnig og træt. " Benton og Donohue fandt, at en mangel på vitaminer resulterede i gnavenhed og dårligere kognitive færdigheder samt. Benton rapporterer, at en kost med thiamin resulterede i bedre stemninger sammenlignet med en kost uden thiamin . Fødevarer med thiamin omfatter bælgfrugter , korn, svinekød , ærter og nuts.Benton og Donohue også , at " Jernmangel er forbundet med rapporter om dårlig stemning , sløvhed og problemer med at fastholde opmærksomhed. "

Kost

Springe morgenmaden er en dårlig start på dagen . Dr. Susan Biali skriver i 29. juli 2009 , udstedelse af Psychology Today " Spise en afbalanceret morgenmad og gøre et punkt at spise regelmæssigt vil holde dit blodsukker og humør stabil ". Biali siger også spise lige nok protein gør maden stick. " At spise protein med hvert måltid hjælper maden holde længere i maven og blodet, forhindrer blodsukker går ned, og også holder du op ', og alarm for to til tre timer bagefter. " Men , siger hun, huske på, at for meget protein gør en person crabby.A mangel på B-vitaminer kan også udløse depressive stemninger. "Forskning har vist, at mange mennesker, der er deprimerede har lave niveau af folsyre , " Biali reports.Your dårligt humør kan være fordi du ikke har spist nok af en bestemt fødevare , eller spises nok i almindelighed. Der skal være en balance af næringsstoffer til at producere en god stemning .
Hoteltilbud