Hvordan man kan forbedre Mand Stamina

Stamina er et problem for mange mænd , især da vi begynder at se vores 20s i bakspejlet i stedet for gennem forruden . Low- opmærksomhed span , problemer med motivation og generel mangel på energi er symptomer på dårlig udholdenhed . Heldigvis er så let som at bygge en anden ønsket træk opbygge udholdenhed: ved at udføre specifikke øvelser , kan du genvinde din udholdenhed hurtigt og sikkert. Instruktioner
Generelle Teknikker til Stamina
1

Få 20 til 30 minutters motion dagligt, med fokus på aerob træning end modstand øvelser .
2

Vær sikker på at du er at få tilstrækkelig hvile, mindst syv til ni timer per nat .
3

Spis en afbalanceret kost , undgå forarbejdede fødevarer , og rig på grøntsager , fedtsyrer og protein.

4

Få tid til dine hobbyer og til at tilbringe tid sammen med venner. En god mental tilstand er afgørende for god udholdenhed .
5

Brug organisation og afslapning for at holde dit stressniveau lavt.
Testosteron
6

Prøv en af ​​følgende skridt for at øge din testosteron niveauer. Reduceret testosteron kan forårsage lavere udholdenhed hos mænd.
7.

Spis fødevarer med højt indhold af zink , som er nødvendig for at producere testosteron, såsom spinat , ost og brune ris .
8

Spis fødevarer med højt i B-vitaminer , også vitale for testosteron, såsom æg og fisk.
9

Motion kan øge kroppens produktion af testosteron, som kan aktiviteter, der stimulerer en følelse af realisering og velvære .
10

Tilføj nogle gym tid til din aerobe træning rutine. Modstand øvelser ( løfte vægte ) kan stimulere kroppen til at producere testosteron.
Guys Night Out
11

Tilbring tid med dine venner . Tage tid ud til at være med de mennesker, du holder af, er en gennemprøvet metode til at reducere stress. Stress er en af ​​de førende årsager til træthed i arbejdende mænd .
12

Vælg dine aktiviteter med venner med omhu . Alkohol kan reducere udholdenhed , mens sport kan øge udholdenhed . Pick et spil basketball eller fodbold i løbet af en nat af pub crawling .
13

Tal med dine venner om dine problemer , især problemer, du ikke ønsker at bekymre dig din familie om . Selvom kommunikation er vigtig i enhver ægteskab, ofte venner har perspektivet til at hjælpe dig med at finde løsninger, en ægtefælle ikke kan.