Metoder til at stoppe rygning

Rygning har en negativ indvirkning på hele kroppen . Ifølge National Institute on Drug Abuse , kun en ud af 10 rygere er i stand til at holde op. Nikotin lægger til receptorer i hjernen , der forårsager dem til at frigive dopamin. Det betyder, at du nødt til at overvinde en fysisk såvel som en psykisk afhængighed af rygning . Kun få mennesker er i stand til at holde op kold tyrker , og de fleste har brug for at prøve to eller flere metoder før at finde hvad der virker for dem. Der er et stort antal fremgangsmåder tilgængelige til rygestop . Instruktioner
1

Pick en præcis dato , som du kommer til at holde op og fortæl din familie og venner. Vælg de metoder, du kommer til at prøve først og etablere en støttegruppe , som vil hjælpe dig. Smid cigaretter og askebægre derhjemme og arbejde , og få en levering af erstatninger som tyggegummi , sugerør , tandstikkere , hårdt slik , og selleri eller gulerod pinde . Læg mærke til hvilke situationer gør du vil have en cigaret, og finde ud af måder at undgå disse situationer.
2

Ring en afslut linje. Alle stater har et gratis telefonlinje , der giver rygerne til at tale med rådgivere om metoder til at stoppe med at ryge , der passer deres rygning mønster. Ring til din lokale American Cancer Society for at finde din tilstand 's gratis nummer . Find støtte grupper i dit område ved at ringe [phone] .
3

Diskutere metoder til at stoppe med at ryge med din læge og med andre mennesker, der har rygestop med succes. Nogle metoder til at stoppe med at ryge er tilgængelige over -the-counter og på internettet , men andre er tilgængelige ved kun recept. Zyban er en receptpligtig medicin , der reducerer abstinenssymptomer såsom irritabilitet, vrede , angst, rastløshed og depression. Champix er en nyere recept, der virker på den del af din hjerne , der styrer begær . Det gør rygning mindre tiltrækkende ved at blokere dopaminer , der er udgivet af nikotin og det fjerner abstinenser. Begge har nogle bivirkninger, herunder mundtørhed og søvnbesvær, så bør du tale med din læge, før du vælger medicin som din metode til at stoppe med at ryge .
4

Køb nikotin udskiftninger. Nogle mennesker har succes med nikotin tyggegummi, pastiller eller pletter , der beskæftiger sig med din fysiske afhængighed ved at give dig nikotin uden de andre farlige kemikalier i tobak. Mængden af ​​nikotin reduceres over tid. For nogle mennesker , på otte uger er lang nok, men andre har brug for seks til ni måneder af nikotinsubstitution .
5

Overvej hypnose . Du kan se en læge, der har specialiseret sig i hypnose eller købe en disk eller video hypnose program . Hypnose kan hjælpe, hvis det bruges sammen med andre metoder til at stoppe med at ryge . Akupunktur og akupressur har også været nyttigt for nogle rygere.
6

Prøv røgfri cigaret erstatninger , der giver dig noget at gøre med dine hænder og mund. En kunstig cigaret system kaldet EZ Afslut giver dig mulighed for at inhalere og kan bruges alene eller sammen med andre metoder. Cigaretfiltre , såsom Sokeeze fjerne tjære og nikotin fra cigaretter , indtil du er klar til at holde op. Naturlægemidler stop-ryge patches , såsom Zero Nikotin , der bruges som nikotinplastre , men de indeholder ikke nikotin.
Hoteltilbud