Øvelser for håndledsbrud

En håndleddet fraktur opstår , når en eller flere knogler bryde i ulna eller radius . Folk kan bryde deres håndled på grund af skade , såsom når de falder eller mens du dyrker sport . Wrist frakturer kan også ske på grund af dårlig ernæring eller aldring. Det tager normalt op til 10 uger for en håndled til at helbrede. Efter at en læge typisk sætter en patient på et håndled stretching og motion program . Typer af håndledsfrakturer
p Der er to hovedtyper af håndledet frakturer : En Colle s og en saphoid . En Colle s brud forekommer normalt nær slutningen af radius ben , som er underarmen knogle under tommelfingeren . Colle s frakturer er fælles med ældre mennesker. En Scaphoid fraktur opstår mellem os scaphoideum ben og uden radius , hvor tommelfinger og håndled forbinde. Det er en almindelig fraktur blandt unge, der spiller fodbold , softball eller andre sportsgrene. Øvelse rutiner for begge typer af fraktur er ens. Dog aldrig starte et håndled øvelse rutine , indtil lægen bekræfter, at knoglen er helet.
Udstrækning og bøje Øvelser

De følgende øvelser anbefales , så snart din læge giver sit samtykke . Disse øvelser kan udføres hver dag for at bygge fleksibilitet og styrke i musklerne , som folk, der bryder deres håndled vil have en betydelig mængde af atrofi ( muskel tab ) i deres underarme

Elbow Bends : . Mens stående , gør en løs knytnæve (nederste knytnæve vender nedad) og hold begge arme foran dig . Langsomt bøje albuerne bagud for en god stretch. Bøj håndleddene tilbage som du flex din triceps . Gentag disse bevægelse 10 gange . Dette strækker de omkringliggende underarmsmuskulatur og stimulerer blodtilførslen til området for at fremme heling

Wrist Bøjninger : . Sæt dig på en bænk eller skrivebord . Anbring den ene hånd ( palmer ned) over kanten. Holde din hånd åben , sænk den for en god strækning , derefter hæve den op og strække den. Gør 10 gentagelser med hvert håndled

Venstre -til- højre håndled Bends : . Mens der i den samme position som for håndled bøjer motion, langsomt bevæge din hånd ( palmer ned) til venstre, så til højre, strække dem i hver ende. Gør 10 komplette gentagelser ( tæller over og tilbage igen som en rep )

Underarm drejninger: . Mens stående eller siddende , holde den ene arm mod din side bøjet 90 grader ved albuen , med hånden åben og håndfladen op . Langsomt dreje tommelfingeren indad, indtil håndfladerne står på gulvet. Stræk musklerne. Vend tilbage til startpositionen og stretch. Gør 10 gentagelser med hver hånd. Denne øvelse vil hjælpe med at strække flexors og extensors i underarmen.

Styrke bygning øvelser

De følgende øvelser vil hjælpe dig med at få styrke og størrelse i dit håndled og underarm muskler . Dumbbell øvelser bør ikke udføres mere end 2-3 gange om ugen

tennisbold Squeeze : . Hold en tennisbold i din hule hånd . Klem tennisbold i 5 sekunder, og derefter slappe af. Gentag for 10 gentagelser . Dette er den første rigtige kompression øvelse for styrke

Wrist Curls : . Sidde på en bænk med hånden ud over kanten , håndfladen opad. Tag en let håndvægt og langsomt krølle det mod dig , og sænk den ned. Gør 10 gentagelser med hver hånd. Du vil med tiden være i stand til at håndtere mere vægt, men bruger relativt lette vægte i et stykke

Reverse Wrist Curls : . Denne øvelse er udført i det stik modsatte bevægelse af håndled krøller . Du vil sandsynligvis bruge en lighter håndvægt , fordi extensor muskler i underarmen er ikke så stærk som flexors . Langsomt hæve og sænke håndvægt med håndfladerne vendt nedad. Bøj musklerne i hver ende

Finger Øvelse: . Placer en elastik omkring dine fingre og tommelfinger. Langsomt strække fingrene ud mod spændingen i elastikken , så slappe af . Gentag denne øvelse 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler