Sådan oprettes en kost for at forebygge anæmi

Mennesker, der spiser afbalanceret kost vil sjældent have problemer med anæmi. , Vegetarer , gravide kvinder og personer med en historie af blod problemer er dog nødvendigt at tage særlig pleje for at oprette en kost for at forebygge blodmangel . Instruktioner
lære at skabe en kost for at forebygge anæmi
1

Work æg i din morgenmad . Du behøver ikke at spise dem hver dag, men 3-4 portioner af æg hver uge vil hjælpe dig med at få et væld af vitaminer, der medvirker til at forhindre blodmangel , herunder omkring 10 procent af dit daglige værdi af vitamin B12 pr æg. Hoteltilbud
2

spiser rødt kød mindst en gang om ugen, hvis du har haft problemer med anæmi i fortiden. Oksekød og andet kød indeholder vitamin B12 og er gode kilder til jern, som er afgørende for at forebygge blodmangel .
3

Opret et par seafood måltider for at tilføje flere fisk til din kost. Ørred og laks indeholder tæt på 100 procent af dit daglige værdi af vitamin B12. Som en ekstra fordel , fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som menes at være en naturlig behandling for opmærksomhed underskud lidelser .
4

Kig efter fuldkornsprodukter , der er beriget med vitamin B12 , hvis du er vegetar. Også nogle ernæringsmæssige gær indeholder nok vitaminer for at kompensere for en mangel på kød , fisk og animalske produkter i din kost. Du kan enten lave mad med gær eller bruge den som et krydderi .
5.

Snack på frugter som rosiner og tørrede figner til at få en lille smule ekstra jern i din kost. Vegetarer kan være nødvendigt at spise mere jern-rige frugter end de fleste mennesker , fordi kød og animalske produkter er de vigtigste kilder til jern for mange mennesker.
6

Tal med en diætist , hvis du vil have hjælp til at oprette en kost for at forebygge anæmi. Dit samlede kost skal justeres for at tage højde for mængden af ​​motion du får, og din alder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler