Hvordan til at håndtere ADHD uden Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD ) er en adfærdsforstyrrelse , der forekommer almindeligt hos børn , og hvis venstre ubehandlet, kan udvikle sig ind i voksenalderen , ifølge KidsHealth.org . ADHD er opdelt i forskellige typer, uopmærksom , hyperaktiv - impulsiv , eller en kombination af de to første typer . Symptomer på de forskellige typer af ADHD omfatter urolig , manglende evne til at fokusere og følg anvisningerne , organisatoriske spørgsmål , glemsomhed og overdreven tale. Medicin er almindeligt anvendt til behandling af lidelsen , eller du kan prøve alternative metoder såsom kognitiv adfærdsterapi , kostændringer og vitamintilskud. Ting du skal
Pen
Journal
Fiskeolie kosttilskud myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Hold en liste over daglige opgaver , der skal udføres . Selvom ADHD ikke kan helbredes , kan du reducere sværhedsgraden af ​​det ved at forsøge at holde dit liv så organiseret som muligt. Hver gang du fuldføre din liste over opgaver , bør du belønne dig selv ved at spise din livret , se dine favorit tv-show , eller ved at lave en lille køb . Ifølge HelpGuide.org , målet er at træne dig selv til at blive en flittig arbejdstager gennem en straf og belønning system. Straf omfatter afkald fritid eller din livret , indtil dit arbejde er gjort.
2

Administrer din vrede og stressniveau. Vrede og stress kan forværre rastløshed og uopmærksomhed , hvilket betyder, at du bliver nødt til at lære beroligende teknikker til at reducere stress. Ikke alene stress forværre dine ADHD symptomer , kan det også medføre fysiske sundhedsmæssige komplikationer , såsom forhøjet blodtryk . Meditere om morgenen før din dag begynder. Edward M. Hallowell og John J. Ratey bog " leveret fra Distraktion , " anbefaler mediteret i mindst 10 minutter til at lette dit sind og forberede dig til resten af dagen. Dyb , langsom vejrtrækning kan også berolige dig ned, når du føler dig ængstelig og stresset. Inhale gennem næsen dybt , hold det det i 3 sekunder , og udånder gennem munden , indtil al luften er ude af dine lunger.
3

Skift din kost . Selv om der ikke er noget afgørende bevis for, at ændre din kost kan reducere ADHD symptomer , rapporterer Mayo Clinic , at tilsætningsstoffer til fødevarer har været knyttet til stigende eller forværring af ADHD adfærd. Sådanne tilsætningsstoffer indbefatter natriumbenzoat, FD & C Yellow nr. 6, D & C Yellow nr. 10, FD & C Yellow nr. 5 og FD & C Red nr. 40. . Koffein, hvede , æg, mælk og sukker kan have en indflydelse på hyperaktivitet og bør fjernes fra din kost eller forbruges i begrænsede mængder for at afgøre, om de påvirker adfærd.
4

Tag Omega-3 fisk olie kosttilskud eller spise mere fisk. Ifølge University of Maryland Medical Center , dem, der lider af ADHD har lavere niveauer af omega-3 fedtsyrer end dem, der ikke har ADHD. Ifølge " Dietary Guidelines for Americans " fastlagt af det amerikanske Department of Agriculture , bør du ikke forbruge mere end 6 ounce af fisk dagligt.
Hoteltilbud