Sådan rehabilitere en ACL Knæskade

Vid, at en ACL knæskade normalt kræver operation for at reparere skaden. En læge, der har specialiseret sig i idrætsmedicin kan bestemme omfanget af dine skader og forberede et kursus af rehabilitering , der passer til dine unikke omstændigheder.
2

Hvile og ophøje din benskade og anvende is og komprimerer at mindske hævelse i dit knæ . Hævelse skal kontrolleres før operationen kan forsøgt at reparere en splittet ACL .
3

rehabilitere din ACL knæskade ved at udføre øvelser for at styrke de omkringliggende muskler og forbedre vifte af bevægelse af dit knæ . Heel slide øvelser ( sidde på en hård overflade og udvide begge ben foran dig med din hæl på gulvet . Glide langsomt hælen af ​​din benskade mod dig selv , mens du sætter knæet forsigtigt til brystet . ) Squats at styrke din quadriceps ( muskler, der giver støtte og stabilitet til dit knæ ) og balance øvelser ( stå lige op med fødderne på gulvet og holde på en stol til støtte. langsomt hæve foden af ​​din skadede ben op , mens du holder dine tæer på gulvet. Hold stillingen og slip forsigtigt hælen tilbage til gulvet ) arbejde for at øge styrken i knæet.
4

føre en dagbog over dine øvelser til at spore forbedringer i vifte af bevægelse , mens du rehabilitere en ACL knæskade. Et tidsskrift - kombineret med din overordnede fysiske forbedringer - kan vise dig , hvornår du skal øge den fysiske aktivitet
hoteltilbud .