Upper Back Skade Øvelser

Rygsmerter er svært at leve med og øvre rygsmerter er ikke anderledes. Øvre rygsmerter påvirker dine skuldre og nakke og er utrolig ubehageligt. Øvre ryg øvelser kan bidrage til at mindske rygsmerter , ifølge Spine Sundhed . Cheer

juble motion er en enkel måde at udøve din ryg og lindre rygsmerter. Hold dine arme afslappet på dine sider , og derefter langsomt hæve dem over hovedet . Hold i fem sekunder , og sænk dem langsomt . Gentag dette omkring 10 til 15 gange , to gange om dagen . Denne øvelse vil strække og styrke musklerne i din ryg. Stretching muskler hjælper slappe dem og mindske smerter . Styrkelse af muskler hjælper dem med at undgå overanstrengelse . Det medfører også adrenalin til at pumpe gennem kroppen , som midlertidigt kan lindre smerter.
Sommerfugl

Sommerfuglen er en anden back strækning , der kan hjælpe med at lindre øvre rygsmerter . Start med at lægge dine hænder på dine skuldre , palmer ned . Mens du holder dine hænder ubevægelig , bringe din albuer sammen . Kun strække så langt som du kan , som du vil være usandsynligt, at bringe dem hele vejen sammen. Du vil føle en strækning i din øvre ryg . Vende tilbage til den oprindelige position og gentag 10 til 15 gange . Denne øvelse vil arbejde musklerne omkring dine skuldre og i forskellige steder i din øvre ryg . Fordelene ved stretching kan hjælpe med at lindre smerten.

Arm Slides

Arm slides styrker øvre rygmuskler ved at arbejde dine arme og skuldre. Står over for en mur og placere dine albuer og håndled på væggen. Vær så tæt på væggen som du kan. Begynd glidende armene op ad væggen . Flyt dem så højt op som du kan samtidig holde dine albuer mod væggen. Når du er hele vejen op , skub dem ned . Gøre tre reps af 10 hver dag. Denne øvelse vil tage stor koncentration og styrke til at udføre , og gør det hver dag vil hurtigt styrke og strække din ryg muskler , og give dig et boost af adrenalin.
Pectoralis Stretch

Denne øverste del af ryggen strækning vil strække dine pectoralis muskler i ryggen . Disse muskler kan få spændt og øm , så strække dem kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Find en døråbning eller et hjørne i dit hus og stå foran det med begge arme på væggen. De bør være lidt over dit hoved. Læn dig så langt frem som du kan. Du vil føle en strækning i den forreste del af dine skuldre , som du skal holde i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange. Efter efterbehandling , gøre et par skulder ruller til let strække nogen af de muskler, du bare arbejdede .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler