Madras Løsning for Backpain

Sover på en alt for blød madras eller en, der synker i midten kan smide din rygsøjle ude af trit og resultere i nakke-og rygsmerter . Snarere end at vågne udhvilet fra en god nats søvn , du tilbringer otte timer vende og dreje , forsøger at finde en behagelig stilling , før de giver op og klatre ud af sengen opbrugt. Hvis du har råd til det , de bedste ting at gøre, er at købe en ny madras . Hvis din økonomi ikke vil tillade dette , er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe midlertidigt renovere din gamle madras . Selection

Når du vælger en ny madras , er det vigtigt at prøve display model. Madras og boksen springs bør støtte din kropsvægt jævnt og komfortabelt støtter rygsøjlen. Lig på madras til mindst fem minutter i din normale sovestilling . Side sveller bør sørge for, at madrassen er ikke så fast det forårsager skulder smerter, mens mave sveller skal sikre madrassen giver tilstrækkelig støtte, så deres ansigter ikke synker ned i madrassen og hindre vejrtrækning. Der må ikke være mellemrum mellem den lille af din ryg og sengen . Prøv forskellige modeller , indtil du finder en, der passer dig .

Type madras du vælger, kan også have en indvirkning på din ryg. I en nylig undersøgelse fra Yale Medical School, var frivillige , der lider af mild til moderat lændesmerter bedt om at sove på og vurdere fire forskellige typer af senge til at vurdere deres effekt på søvnkvaliteten og ubehag i nakke og rygsøjle . De fire senge var 1) en traditionel indre springmadras , 2) en pude topmadras , 3) en luftmadras og 4) en svensk stil skum madras. Hver madras blev brugt og evalueret i to uger. Ved afslutningen af undersøgelsen, rapporterede deltagerne en 4 til 1 præference for den svensk- stil skum seng og hævdede at opleve højere kvalitet søvn og færre smerter , når man vågner om morgenen.

Rettelser
KAYAK

Hvis en ny madras er i øjeblikket ude af din prisklasse , reducere dine rygsmerter ved midlertidigt at forlænge levetiden af din gamle seng. For mere støtte, prøve at placere et ark spånplader mellem boksen foråret og madras. Dette vil give sengen et fastere fundament og forlænge levetiden af dit gamle madras for omkring tre måneder . Alternativt kan du købe en enhed, der indsættes mellem madrassen og boksen foråret og er oppustet ved hjælp af en håndpumpe til at justere mængden af støtte , og samtidig effektivt fjerne eventuelle hule steder eller ikke-understøttede pletter. Hvis dette virker lidt omstændelig , kan du oprette en lignende effekt ved at placere luftmadrasser under sengen og oppustning dem til det ønskede niveau , selvom du bør forvente at puste dem på regelmæssig basis . Hvis du finder din ryg er øm hver morgen, fordi din madras er for hårdt, dække det med en to- tommer lag af skum polstring.

Uanset hvilken løsning du vælger, slå din madras mindst en gang hver tredje måned at forhindre dannelsen af fordybninger forårsaget af at sove i det samme sted hver nat.
Puder
p Hvis din ryg og nakke stadig ondt , når du kommer ud af sengen hver morgen , så prøv at erstatte din hovedpude . Når du placerer dit hoved på din pude , skal din nakke og rygsøjle forbliver justeret . Vælg en fast pude , der vil bære vægten af dit hoved og erstatte det når det inderste materiale bliver komprimeret .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler