Osteoporose Øvelser

Osteoporose er en unødig sygdom, der fører til tab af knoglestyrke . Du kan gøre enkle øvelser for at styrke din ryg og nakke . Du kan også gå cykel ridning, vandreture, svømning, løfte små vægte og dans, som vil hjælpe langsom knogletab. Stående Tall
p Hvis du er en kvinde nærmer din overgangsalderen år , du ønsker at tænke på osteoporose og har en plan klar til at beskytte din knogle sundhed . ( Denne sygdom kan ske for såvel mænd som kvinder, så mænd bør også begynde en øvelse program. ) Osteoporose er tabet af knogletæthed , hvilket fører til svage , porøse knogler og risikoen for knoglebrud . Hoteltilbud

Beginning et program for motion er en effektiv måde har du for at opretholde din knogletæthed og styrke. Disse øvelser behøver ikke at være kompliceret eller bruge dyrt udstyr. Det eneste krav er , at motion skal være vægtbærende .

En øvelse til at styrke din ryg muskler og ryg , samt forbedre din kropsholdning , er " stående høje " øvelse. Stå med dit hoved, skuldre og balder presser mod en væg og dine fødder 2 til 3 inches væk fra væggen. Stram din mave og bagdel , som du trækker din hage i , og tryk derefter ryggen mod muren. Du bør lade en lille plads i mellem væggen og kurven for nederste del af ryggen .
Gående kropsholdning

Du bør begynde en øvelse rutine, der omfatter walking, som er en vægtbærende motion . Når du går , holde hovedet højt, holde din nakke og ryg så lige som du kan og stramme dine mavemuskler . Som du er til fods , så lad dine skuldre og arme bevæge sig naturligt .
Wall Arch

Denne øvelse strækker dine skuldre og kalve , da det toner din mave og ryg . Stå over for en mur med armene ned af dine sider og dine fødder 6 inches fra hinanden. Du skal være 6 inches væk fra væggen. Indånder, stramme dine mavemuskler og strække armene op og røre væggen. Udånder og bevæge begge arme tilbage til din startposition . Inhale igen , nå op med din højre hånd til at røre væggen og strække din venstre hånd ned. Skift dine arme. Gør det samme bevægelse med venstre arm går op og din højre arm strækker sig ned . Gentag dette fem gange.
Chin Tuck

Denne øvelse hjælper dig med at strække din hals og praktisere de korrekte positioner for dine skuldre og hoved. Sæt dig ned og se lige frem . Træk hagen mod din hals. Holde ser frem og ikke kigge ned eller bøje hovedet fremad. Skub hænderne ned på toppen af dine ben ( lår) at rette ryggen . Hold denne stilling i et par sekunder, indtil du føler et stræk i nakken . Gentag fem gange.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler