Øvelser for fækal inkontinens

De lider af skam og forlegenhed stammer fra episoder af fækal inkontinens ofte gå meget langt for at undgå sociale situationer, hvor deres sygdom bliver en aktiv forpligtelse. Førende denne form for begrænset levetid for en længere periode vil sandsynligvis resultere i udviklingen af psykologiske tilstande . Heldigvis er der håb. Med flittig og engageret praksis af bækkenbundsøvelser , kontrollerende fækal inkontinens er inden for din rækkevidde . Lær at slå denne uheldige problem, og begynde at leve igen. Kegel Øvelser

grundlæggende øvelse bruges til at styrke og tilstand bækkenbundsmuskler mod fækal inkontinens kaldes Kegel . Dette navn skal lyde bekendt som Kegels er blevet anbefalet af læger til en række lidelser , herunder både urin og fækal inkontinens .

For at udføre Kegel øvelser , bliver du nødt til at bøje de samme muskler , som du bruger til at standse strømmen af urin vadestedet . Disse muskler kan være svært at finde uden nogle visuelle referencer , så øve standse din urin , næste gang du har brug for at bruge badeværelset. Når du har en god håndtag på placeringen af dine bækkenbundsmuskler og kan udøve en vis grad af kontrol over dem , er det tid til at begynde at træne Kegel . Til at begynde , sidde på forreste del af en stol , så to tredjedele af dine hofter er hængende ud foran . Inhalere dybt ind i din mave , og som du udånder , kontrakt dine bækkenbundsmuskler og føle dem stige opad . Fortsæt med at bøje hele udånding , derefter forsigtigt frigive som du inhalerer og føle musklerne ned tilbage til deres oprindelige position . Gentag mellem 10 og 20 gange , langsomt opbygge antallet af reps som din kontrol stiger.

Avancerede Kegels

selvfølgelig, når du mestrer den grundlæggende Kegel , du vil ønske at flytte til avancerede variationer til at fortsætte din træning og standse muligheden for fækal inkontinens for evigt . Et avanceret variant, du kan prøve , er elevatoren. For at udføre en elevator, forestille sig , at området fra din bækkenbund til din mave er en bygning med flere etager. Begynd øvelsen ved at bøje dine bækkenbundsmuskler let, så du tager dem op til " første sal ". Slip , bringe dem tilbage til jordoverfladen. Dernæst flex lidt hårdere og bringe dem til anden sal , før du slipper og vender tilbage til jordoverfladen. Fortsæt, indtil du når en maksimal sammentrækning .

Anden avanceret teknik fastholdes Kegels . For at udføre disse , begynde med ordregivende musklerne for en et -count , før du slipper . Hvil i et sekund. Næste , hold for en to -count før frigivelse og hvile i to sekunder. Fortsæt med at øge varigheden af lastrummet , indtil du når ti sekunder , eller indtil du ikke længere kan opretholde den nødvendige kontrol .

Endelig kan du prøve Progressive Kegels . Start langsomt og klem let i fem sekunder. Ved afslutningen af de fem sekunder i stedet for at slippe , presse lidt hårdere og holde det i yderligere fem sekunder. Endelig presse så hårdt, som du kan og hold et sidste fem sekunder. I stedet for at frigive alle på én gang , frigivelse smule og opretholde en moderat squeeze igen i yderligere fem sekunder. Release lidt mere og holde en let tryk med yderligere fem sekunder. Slip til sidst helt. Gentag dette for fem til ti "progressive" reps.

Gennem tilføje i elevatorer, vedvarende kegels og progressive til dit arsenal af bækkenbundsøvelser , vil du være, at meget tættere på at fjerne truslen om fækal inkontinens for evigt og at være i stand til at genvinde fuld kontrol over dit liv. Held og lykke !

Relaterede Sundhed Artikler