Fysioterapi Forslag til knæoperationer Menisksygdomme Tears

Når du mødes med en fysioterapeut for at udarbejde en plan for dit revet menisken , målet bør være at forbedre knæet udholdenhed og genskabe dets oprindelige vifte af bevægelse. Din terapeut vil sandsynligvis designe to dele til programmet: øvelser , du vil gøre , mens på dine sessioner og øvelser for dig at gøre derhjemme eller på en gym på din egen. Fysioterapeuten vil designe dit program baseret på din alder, generelle sundhed og sværhedsgraden af ​​din skade . Hvis din tåre var alvorlig nok til at berettige kirurgi , kan din kirurg anbefale immobilisere knæet for de første par dage efter proceduren.
Leg Hæver

fleste øvelser vil fokusere på at styrke musklerne i quadriceps, lår , kalve og hofter. En simpel øvelse er ben rejser . Lig på gulvet fladt på ryggen og udvide dine ben , så din dårlige knæ ikke er bøjet . Dernæst bøje din "gode" knæ , så din fod er på gulvet. Sørg for, at din ryg har en lille , normal kurve før du fortsætter. Tryk på din dårlige knæ ned til gulvet , så dine muskler bliver spændt . Løft langsomt dit ben , så det er omkring 12 inches fra gulvet , hold det i 10 sekunder og derefter langsomt bringe det ned igen. Opbyg antallet af gentagelser som din styrke forbedres .
Hamstring Curls

anden effektiv øvelse er forstrækning krøller . Lig på maven med benene lige . Hvis det gør ondt dit knæ for at være på gulvet , rulle op et håndklæde og sætte det under den skadede knæ . Løft langsomt din sårede ben mod din balle . Hvis det gør ondt , så prøv ikke at bøje knæet for meget. Hvis du føler smerte , ophøre med at udøve og fortælle fysioterapeuten i løbet af din næste aftale . For at få den samme ydelse uden fuldt udvide dit knæ , tilsættes 5 £. vægt på dine ben. Så er du kun nødt til at løfte dit ben 12 inches maksimale for at få den samme effekt.
Hoteltilbud