Den anbefalede kost for Diabetes

Efter læring du har diabetes , en af de første skridt , der skal tages , er en ændring er kost. The American Diabetes Association har udviklet en kost for at hjælpe dig med at vedligeholde dit blodsukker og din generelle sundhed. Food Pyramid

Få en kopi af American Diabetes Associations Food Pyramid . På dette skema , er fødevarer, grupperes efter deres kulhydrat og protein -indhold , ikke inddelt i " korn ", " proteiner ", " mejeri " eller " fedt ".

Fødevarer på dette diagram er også grupperet efter hvordan ofte de bør indtages i måltider. Din diætist vil minde dig om at spise omtrent den samme mængde kulhydrater pr servering . Dette betyder at holde et vågent øje på betjener størrelser er afgørende for din evne til at styre dit blodsukker . Vær meget opmærksom på det niveau af fedt , alkohol og slik. På diabetisk mad pyramide , de er i bunden af listen , hvilket betyder at du skal indtage små mængder. Korn og stivelse er i toppen af pyramiden , og den anbefalede daglige indtag er seks til 11 portioner. Det skal bemærkes, at den diabetiske mad pyramide ikke vil ligne den almindelige amerikanske landbrugsministerium (USDA ) fødevarer pyramide . Det vil være op og ned med den bredeste del ved toppen og det punkt på bunden . Ud over korn og stivelse , spise 3-5 vegetabilske portioner om dagen . Disse grøntsager er alle høj i fiber og mange af dem er dyb grøn , hvilket betyder at du vil få et meget højt niveau af næringsstoffer, som din krop har brug for. Du skal spise 2-4 daglige portioner af frugt. Bemærk hvilke frugter ADA anbefaler. Drikke to til tre portioner fedtfattig eller fedtfri mælk hver dag. Spis 4-6 ounces kød per dag, med hele beløbet fordelt mellem måltiderne . Trim synligt fedt . Ost, æg, hytteost , tofu, tørrede bønner og møtrik Butters er acceptable kød erstatninger .
Spiser regelmæssigt og moderat

Din læge vil anbefale, at du spise på samme tidspunkt hver dag. Spiser den samme mængde mad , med tilsvarende mængder af kulhydrater , kød , mejeriprodukter, grøntsager og frugt ved hvert måltid . Den mad, du spiser modvirker insulin eller din oral medicin og din insulin og /eller oral medicin modvirke den mad, du tager i. Dette er et fint afstemt balancegang. Skipping måltider , spise noget, som ikke er tilladt , eller drikke for at overskydende vil kun forstyrre dit blodsukker , hvilket gør dig syg . Du vil enten blive hyperglykæmiske ( højt blodsukker) eller hypoglykæmiske ( lavt blodsukker) .
God kost Plan

Når du har modtaget en diagnose af diabetes , din læge eller diætist vil give dig en kost plan designet til at hjælpe dig tabe eller holde din vægt under kontrol samt kontrollere dit blodsukker. Reducer mængden af fedt i din kost , reducere mættet fedt og erstatte med olivenolie eller rapsolie . Begynde at spise fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, såsom to procent mælk eller fedtfri mælk , fedtfattig eller fedtfri yoghurt , ost og hytteost. Spis magert kød , reducere dit indtag af rødt kød og øge dit indtag af magert kylling uden skind og fisk. Grill, stege eller bage dit kød i stedet for at stege det. Brug madlavning spray, raps eller olivenolie til madlavning dit kød . Øge mængden af fiber i din kost ( havregryn, tørrede bønner , klid , grøntsager og frugter ) .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler