Sådan End Depression

Besøg en terapeut. En læge kan ordentligt diagnosticere din tilstand og ordinere en medicin, der vil hjælpe dig bedst. Ifølge Mayo Clinic, selektive serotonin reuptake hæmmere , eller SSRI , er de mest almindelige medicin ordineret til behandling af depression . Disse stoffer øger neurotransmitter serotonin , øge humør. Antidepressiv medicin kan tage et par uger , før det begynder at virke, så du bør fortsætte med at tage medicin som anvist , selvom du ikke kan se en forbedring .
2

Spis en afbalanceret måltid . En mangel på vitaminer og næringsstoffer i din kost kan påvirke kroppens generelle sundhed, hvilket igen kan forværre depression. Dine måltider bør have fuldkorn, frugt , grøntsager og magert kød, såsom kylling uden skind , eller fisk. Spis 4-5 små måltider dagligt snarere end tre store måltider for at holde din energi niveau konsekvent hele dagen.
3

Forøg din fysiske aktivitet . Regelmæssig motion , der øger din puls kan hjælpe med at frigøre endorfiner og forbedre dit humør . Få mindst 30 minutter hver dag for cardio aktivitet for at frigive endorfiner og reducere angst .
4

Deltag terapi sessioner . Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at behandle depression ved at identificere usunde tanker og adfærd , og samtaleterapi er en måde at styrke relationer og håndtere strabadser , ifølge Mayo Clinic. Flere sessioner med din terapeut kan hjælpe med at guide dig gennem din tankeprocesser til at forstå dine negative tanker og følelser for at forbedre adfærd.
5

Nå ud til venner og familie. Selvom depression er svært, kan have en støttende gruppe af venner og din familie at give dig det ekstra skub nødvendig for at forvalte den betingelse. Isolation er almindeligt, når du føler dig deprimeret , men det kan imødegås ved at tvinge dig selv til at være social ved at besøge venner og familie , eller ved at deltage grupper eller organisationer, i dit nabolag.