Hjem Øvelser for slidgigt i knæet

Slidgigt er en degenerativ fælles tilstand, der er forårsaget af nedslidning af brusken i leddet over tid. Denne form for arthritis er den mest almindelige og kan påvirke knæ og andre led i kroppen . Motion er en vigtig del af behandlingen af ​​denne arthritis. Øvelser for slidgigt i knæene fokus på at styrke de muskler, der støtter knæet. Styrketræning

Arbejde quadriceps og forstrækning muskler til at støtte dit knæled. Styrketræning øvelser omfatter isometrisk og vægt - uddannelsesprogrammer. Isometriske øvelser bruger modstand, når skubbe eller trække at arbejde musklerne . Brug disse øvelser for at styrke musklerne i låret omkring knee.Limit styrketræning med vægte til hver anden dag. Det er vigtigt , at du planlægger en hviledag i mellem vægttræning. Musklerne skal have tid til at reparere mellem træning . Medtag styrketræning tre gange om ugen for at forbedre slidgigt.
Aerobic

aerob aktivitet såsom gang giver en lav-effekt træning, der vil forbedre tilstanden af ​​dine led. Ifølge Maryland University Medical Center , kan aerob aktivitet være i stand til at reducere betændelse i leddene som well.Aerobic eller kardiovaskulær aktivitet hjælper med at holde vægten under kontrol . Vægttabet minimerer mængden af ​​pres, der er lagt på dine knæ under daglig aktivitet. Medtag 30 minutters aerob aktivitet fem dage om ugen for den bedste results.If har du adgang til en pulje på dit hjem eller din KFUM , vand aktiviteter såsom svømning og vandaerobic giver motion uden at lægge vægt på knæet . High -impact -aktiviteter såsom jogging og andre sportsgrene er ikke passende for slidgigt patienter.
Range of Motion

række øvelser forbedre fleksibiliteten i din leddene og hjælper dig med at undgå den stivhed, der kan opstå med slidgigt i knæet . Simple strækninger af knæet forbedre din vifte af bevægelse. For en træning , der fokuserer på fleksibilitet og balance , tage en yoga eller tai chi class.Include strækker i din træning hver dag. Strække benmusklerne , før du begynder din aerob aktivitet . Du kan også strække dine muskler på dage, hvor du ikke deltager i aerobe motion.
Fysioterapeut

Din slidgigt fysioterapeut kan give dig med specialiserede øvelser, der er passende til din fysiske tilstand. Arbejd med din terapeut til at udvikle en øvelse regime , som du kan udføre derhjemme for at forbedre dit knæ smerter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler