Sådan Rehab en frossen skulder

Frossen skulder refererer til smerter og stivhed i skulderen , med besvær nåede overhead, ryggen eller på tværs af forsiden af din krop. Det kan være på grund af overforbrug , skade , gigt, bursitis, fraktur , posttraumatisk ardannelse, tumor eller dislokation, ifølge University of Washington. Det er bedst at se din læge til en fysisk undersøgelse af skulderen og muligvis en x -ray. Behandlingen er generelt udspænding og øvelser sammen med over -the- counter smertestillende medicin og fugtig varme eller is , afhængigt af graden af inflammation. Frossen skulder tendens til at være en kronisk tilstand, og University of Maryland Medical Center hedder det kan tage seks til ni måneder at vende den betingelse med udspænding og motion . Ting du skal
Dampsterlilisation Salg Ice pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Anvend fugtig varme til frossen skulder - ved at tage et bad eller brusebad - - eller bruge en varmepude med en fugtig klud. Begynd strækøvelser forsigtigt og langsomt . The University of Washington anbefaler at gentage dine strækøvelser tre gange om dagen .
2

Løft din arm over hovedet , mens du ligger ned. Stræk så langt som du kan inden din tolerance for smerte . Hold strækket i et par sekunder og derefter slappe af din arm. Nå over hovedet , mens du sidder ned. Hold strækket som før.
3

Udvid din arm på tværs forsiden af din krop så langt som du kan, og hold strækket i et par sekunder , inden du slapper din arm.

4

Nå rundt på ryggen og forsøge at røre din skulderblad med fingerspidserne.
5

Roll dine skuldre mod din ryg et par gange. Rul derefter dine skuldre sende et par gange.
6

Stand 2 eller 3 meter væk fra en væg og nå ud at røre ved væggen i skulderhøjde . Gå op på væggen så langt som du kan med fingerspidserne.
7.

Anvend en ispose i 10 til 15 minutter efter stretching , hvis din skulder føles ømme.

Relaterede Sundhed Artikler