Naturlig PMS Mood Cure
Præmenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der opstår i de dage eller uger før menstruationen begynder. Depression , søvnforstyrrelser, pludselige humørsvingninger , glemsomhed og mad cravings er alle almindelige humør- relaterede bivirkninger af PMS. Flere naturlige PMS humør kur er tilgængelige, selvom eksperter har været i stand til at pin ned som terapi kan arbejde for en bestemt symptom eller kvinde . Hold Hormoner i Balance er sandsynligvis på grund af ændringer i dit østrogen-niveau , hvilket synes at påvirke serotonin, et kemisk stof i hjernen, der relaterer til gode stemninger PMS -relaterede humør problemer . Du kan forbedre dine serotonin niveau ved at tage kosttilskud , der arbejder som anti-depressiva . Perikum , en urt , og aminosyren 5htp er både milde anti-depressiva .
Prøv at tage 450 mg perikon to gange om dagen med måltider i de to uger forud for din tid, ifølge til Pregnancy.org . I løbet af de samme to uger tage 100 mg 5HTP ved sengetid .
Naturligt supplement kæmpenatlysolie er en essentiel fedtsyre , der arbejder for at øge dit niveau af prostaglandiner, et hormon -lignende kemikalie , der også berører PMS symptomer .
Tag calcium
calciumtilskud på 1.200 mg dagligt er en anden naturlig kur mod PMS humør problemer, ifølge Pregnancy.org . Du kan også tilføje calcium til din kost med lavt fedtindhold mejeriprodukter, såsom yoghurt eller mælk. Soja produkter såsom tofu, ris mælk , mørke greens og laks og sardiner alle har høje niveauer af calcium, som kan bidrage til at lette din PMS moodiness .
Motion og spise en sund kost
Regelmæssig motion - 30 minutter om dagen , fem dage om ugen , kan ikke kun lindre dine symptomer , men kan arbejde på at forhindre, at dine PMS -relaterede humør problemer . Og selvom du måske blive fristet , undgå junk fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker for at holde dit humør på ret køl . Sukker og fedt kan synes at øge din energi niveauer, men når din krop metabolizes disse fødevarer, du er tilbøjelige til at gå ned og føle værre. For meget sukker kan også gøre du føler dig nervøs . Endelig vil reducere mængden af salt du indtager skære ned på oppustethed.
Stedet vælger hele fødevarer såsom grøntsager , frugt, fuldkorn og magert protein . Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater såsom havregryn , bønner og nødder . En sund kost vil reducere dine PMS symptomer .
Tjekke med en læge
Selvom vitaminer og kosttilskud såsom urter og olier fås i håndkøb, skal du sørge for konsultere din læge. Disse produkter kan forårsage problemer, hvis du tager dem i overskud eller i visse kombinationer , og de kan interagere dårligt med nogle medikamenter .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler