Hoftebøjer Strækker for Seniorer

Hip flexors er de muskler på siderne af dine hofter , der lægger til lårbenet den store knogle i din øverste ben. Den vigtigste funktion af din hofte flexors er at hjælpe dig med at løfte dine ben. Strækker denne muskel gruppe hjælpemidler vandre samt bøjning. Som med enhver form for ny øvelse eller strække bør ældre voksne konsultere deres læge for at sikre, at de er sunde nok til motion. Hip Marching

Hip marcherende er en hoftebøjer stretch , der udføres fra en siddende stilling . Dette er ideelt for ældre borgere eller folk i alle aldre , der er usikre på deres fødder . Sidde i en stol , helst en med en ryg for ekstra støtte. Plante dine fødder fladt på jorden . Holde ryggen lige , løft dit ben - med knæet bøjet - så højt som du kan uden ubehag . Du skal føle en strækning eller mild udtrækningsfølelsen , men ikke smerte i de hoftebøjer muskler. Retur foden i gulvet og løft det andet ben på samme måde . Pust ud , mens du løfter dine ben og indånde som du sænke den. Udfør hip marcherende , indtil du har gennemført 10 gentagelser med hvert ben.
Modificeret Butterfly

En modificeret sommerfugl strækning udføres, mens liggende på ryggen at strække hofterne. Til sikkert og komfortabelt komme ned på gulvet , placere en robust stol foran dig . Placer dine hænder på sædet af stolen og knæle ned , det ene knæ på et tidspunkt . Læg dine hænder på gulvet for at støtte dig selv som du sidder og derefter ligge ned. Bøj knæene , holde dine ben og fødder tæt sammen. Sænk dit højre knæ ned, så dit knæ peger ud til højre . Hvis du kan, sænke dit ben , så det hviler på gulvet, men ikke skubbe dig selv, hvis dette ikke er muligt . Hold dine ben i " ned og ud "-position i mindst 10 sekunder, før at bringe det tilbage til udgangspunktet udgør. Komplet 10 gentagelser med hvert ben. Brug stolen til at støtte knæle og derefter stå op igen.
Forward Bend

Ældre borgere kan gøre en fremadrettet bøjning hoftebøjer stretch mens du sidder på en bænk eller bord som den slags du ville se i en læge kontor eller fysisk terapi praksis . Sid med dine ben lige ud foran dig . Drop det ene ben af bordet . Bøj fremad , uden at hoppe , så langt som du kan i et forsøg på at røre dine tæer. Stræk så langt som du kan , og holder din ryg lige . Hold strækket i flere sekunder. Vend rundt på bænken til at dingle dine andre ben over siden og strække ud på den anden hoftebøjer .
Warrior Pose

Yoga kan være en afslappende og skånsomme motion for ældre voksne . The Warrior II udgør i særdeleshed er en effektiv hoftebøjer stretch. Desuden Warrior udgør styrker ankler og skuldre. Stå med fødderne sammen og derefter tage et skridt , så dit venstre ben er i bagsiden af ​​din højre . Afstanden mellem dine to ben afhænger af dit niveau af fleksibilitet. Afstå fra presser dig selv til det punkt af smerte eller over stretching. Hold din venstre ben lige med din fod og tæer peger til venstre. Dit højre ben skal være bøjet i en 90 graders vinkel med fod og tæer peger lige frem. Din torso vil også blive vendt lidt mod venstre. Hvis du er i stand til , at udvide din højre arm foran og den venstre arm på ryggen. Folk kræver yderligere støtte kan ændre Warrior II pose ved at placere en stol under den bøjede knæ . Hold stillingen i mindst 30 sekunder, før vende placeringen af ​​dine ben til at strække ud din anden hofte .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler