Hvordan at slippe af søvnighed i løbet af dagen

Døsighed i løbet af dagen kan være en udfordring , især når du har brug for at holde sig vågen og fokuseret på et job. Overdreven søvnighed kan have mange årsager , fra en inkonsekvent sovende tidsplan for dårlig kost . Der er flere ting , du kan gøre for at hjælpe dig med at komme igennem dagen med tilstrækkelig energi og reducere frygten for at falde i søvn midt i en sætning . Instruktioner
1

Følg en sammenhængende søvn tidsplan. Du kan ikke komme af med lidt at ingen søvn hele ugen, og derefter gøre op for det ved at smadre hele weekenden . For det bedste resultat , så prøv at gå i seng og vågner op på nogenlunde samme tidspunkter hver dag. Sigt i mindst seks til otte timers søvn hver nat.
2

Få tilstrækkelig fysisk aktivitet . Mange mennesker lider af søvnighed i dagtimerne , fordi de ikke får nok motion. Prøv at være aktiv og motion regelmæssigt (helst dagligt). Jog en halv time på en elliptisk træner eller svømme i 30 minutter efter arbejde. Gå til arbejde eller tage en energisk tur på frokost eller om aftenen . Ikke alene fysisk aktivitet øge din energi niveauer , det hjælper dig med at falde i søvn om natten.
3

Tag en kort lur i løbet af dagen. Endda 20 minutter kan være gavnligt. Dette kan ske i løbet af din frokostpause eller lige efter du kommer hjem fra arbejde . Et par minutters søvn kan ofte holde dig i gang (og energi ) timer bagefter .
4

Etablere en konsekvent spise rutine . Prøv at spise velafbalancerede måltider på omtrent samme tid hver dag. En konsekvent , velafbalanceret kost giver dig mere energi i løbet af dagen og hjælper din generelle sundhed. Begræns dit koffein indtag , da det kan føre til søvnighed i løbet af dagen, når du kommer ned fra din koffein "høj ". Har din sidste måltid mindst tre timer , før du går i seng. Afstå fra fed mad nær sengetid , da de kan føre til problemer med at falde og opholder sig i søvn . Afstå fra at drikke drikkevarer eller vand nær sengetid . Kom op til at bruge badeværelset kan gøre det svært at få nok uafbrudt søvn om natten.
5

Lyt til upbeat musik, mens du arbejder. Tænk dans , rock og pop musik - noget, der får dig fyldt med energi. Undgå beroligende og afslappende musik, der opfordrer dig til at føle dig søvnig , såsom folkemusik eller klassisk musik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler