vitamin & Mineral Kolesterol Reduktionsgear

Hvad du spiser, er den mest indlysende måde , at du øger din kolesterol i blodet. Ved at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt , du hæve dit kolesteroltal . En del af at spise en sund kost omfatter udvælgelse fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler. Disse vitaminer og mineraler kan hjælpe dig med at nedsætte din kolesterol i blodet. Hvad er kolesterol ?

Ikke alle kolesterol er dårligt. Forståelse, som er som kan hjælpe dig med at træffe bedre valg af livsstil. Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i blodlipider . Det hjælper danne cellemembraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet. Lipoproteiner skal transportere kolesterol. Low- density lipoprotein (LDL ) kolesterol tendens til at tilstoppe arterierne , mens high-density lipoprotein (HDL ) kolesterol er en effektiv transportør af kolesterol. I blodprøver er begge typer af kolesterol målt enkeltvis og lægges sammen. Din læge vil sandsynligvis ikke være bekymret, hvis dit HDL er høj, kun hvis LDL er .
Hvor meget er for meget?

Måling af blodets kolesterolniveau fortæller din læge, hvor meget fedt der er i dit blod. Målingen er i milligram pr deciliter eller mg /dl. Dit mål bør være mindre end 200 mg /dl. Borderline høj betragtes mellem 200 og 239 mg /dl. Høj betragtes 240 mg /dl og derover. Hvis din måling er høj eller borderline høj , skal du sænke dig kolesteroltal.
Niacin

Niacin er en af de B-vitaminer . Det er en stor hjælp mod hjertesygdomme. Det blokerer frigivelsen af fedtsyrer fra fedtceller . Det hjælper også med energiproduktion, genekspression og hormon syntese. Det hjælper med at forbedre HDL funktion . Niacin kan hæve din HDL, det gode kolesterol , med 15 til 35 procent , ifølge Mayo Clinic.
B Complex vitaminer

En af de mest nyttige vitaminer til tage i at reducere kolesterol er B-komplekset . Tag vitamin i den mest potente dosis du kan finde. Da kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration , kan forskellige mærker varierer meget i kvalitet, selv om de ikke ser ud til at være anderledes på deres etiket. Du kan kontakte din læge eller apotek om, hvilke mærker og formuleringer er den mest potente . Tag den anbefalede dosis på etiketten af B-kompleks , du vælger , da hver mærke kan også kombinere de enkelte B-vitaminer på forskellige måder. Ved at bruge den anbefalede dosis , vil du få en afbalanceret mængde af alle de B-vitaminer .
Vitamin A og C

Take 25.000 internationale enheder (IE) af vitamin A dagligt. Dette vil medvirke til at reducere dit kolesterol i blodet. Tag 150 mg C-vitamin dagligt. Ifølge orthomolecular.org kan en kombination af C-vitamin og niacin sænke dit kolesteroltal inden for tre måneder .

Andre naturlige stoffer

Pektin , hvidløg , fiskeolie og lecithin er alle nyttige i at reducere kolesterol. Pektin reducerer mængden af kolesterol i kroppen kan absorbere . Hvidløg modvirker høje fedt i kosten og reducerer blodtrykket . Fiskeolie er rig på EPA sænker kolesterol i blodet endnu mere end flerumættede fedtstoffer gør. Phytosteroler findes i hørfrø og nødder kan også hjælpe med at reducere kolesterol. Hvor godt hver af disse stoffer kan arbejde for dig, afhænger af styrken af de stoffer , dine egne genetik og hvor højt dit kolesteroltal er.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler