Gode ​​fødevarer for at hjælpe Kolesterol

over-the -counter omega -3 og fiskeolie kosttilskud er tilgængelige , spise fisk direkte er meget mere nyttigt. Ved at spise fisk, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , såsom makrel , sø ørred , sardiner, hvid tun , laks og sild , individer er ikke blot at få omega- 3, men også de andre vigtige næringsstoffer som selen . Spise to portioner af fisk hver uge kan hjælpe med at reducere risikoen for et hjerteanfald. For folk, der ikke kan lide at spise fisk , er der også høje niveauer af omega- 3 fedtsyrer i jorden hørfrø og rapsolie . Bland disse ingredienser i dit daglige madlavning så meget som muligt .

Nødder

valnødder, som er rige på flerumættede fedtsyrer , medvirke til at reducere kolesteroltallet. Mandler , hasselnødder, jordnødder , pekannødder , pistacienødder, valnødder og nogle pinjekerner er alle gavnlige i moderation. The Food and Drug Administration , at personer, der spiser en håndfuld ( 1,5 ounce ) af disse nødder hver eneste dag , kan reducere deres deres risiko for et hjerteanfald.
Havre og havregryn

Havre og havregryn er høj i opløselige fibre , som reducerer absorptionen af cholesterol i tarmene. Ved reduktionsmidler kolesterol fordøjelse, den opløselige fiber reducerer low-density lipoprotein , også kendt som LDL eller dårlige slags af kolesterol. Blanding havregryn med frugt, såsom bananer , tilføjer fiber, som kan være nyttige i at reducere kolesterol absorption.
Olivenolie

Ligesom andre sunde kolesterol fødevarer , oliven olie indeholder antioxidanter , der adskiller det dårlige kolesterol ( low density lipoprotein ) fra det gode kolesterol. To spiseskefulde olivenolie hver dag er blevet anbefalet af Food and Drug Administration for at få det fulde sundt hjerte fordele af olien. Olivenolie kan tilføjes til enhver almindelig kost i en lang række forskellige måder. Sautering grøntsager i olivenolie eller bruger det som en base for en salat dressing er en effektiv måde at indarbejde olivenolie i en daglig kost.
Hoteltilbud