Hvordan man kan styrke svage knæ

Knæene er under et stort pres i løbet af dagen , støtter vægten af kroppen og absorbere virkningen chok af aktiviteter såsom gang, løb og spring . Hvis du har svage knæ , kan du opleve smerte, ustabilitet eller en følelse som dine knæ kommer til at give ud , mens du træner eller laver andre aktiviteter. Ved at udvikle musklerne omkring knæene , men det er muligt at styrke dine svage knæ og forhindre disse problemer. Leg muskel øvelser

Performing øvelser, der fokuserer på muskler i benene, såsom quadriceps og hamstrings , styrker disse muskler og deres bindevæv. Efterhånden som de bliver stærkere, musklerne er bedre i stand til at bevæge sig og holde knæet sikkert og knæet bliver stærkere, så godt. Øvelser, der kan bidrage til at udvikle disse muskler omfatte bold squeeze squats, lang -trins lunges, forstrækning krøller og andre øvelser , der giver en træning til de muskler, der omgiver knæet.

Hip bortføreren øvelser hoteltilbud

musklerne i hofter kan have en betydelig indvirkning på positionering og bevægelse af knæene. Forskning udført på University of Calgary i 2011 fandt , at hvis hofte bortføreren muskler er svage, kan knæene skifte under løb og andre øvelser . Udførelse af øvelser såsom modstand band laterale ture og clamshell , der styrker hofte bortføreren muskler , giver dig mere kontrol over din hofte bevægelser , reducere flytning af dine knæ og forbedre din generelle balance så godt.
< Br >
Range of Motion Øvelser

øvelser designet til at øge din vifte af bevægelse kan styrke knæene ved at styrke de muskler, der omgiver dem og gøre bindevævet i knæ mindre tilbøjelige til skade . Fleksibiliteten i dine knæ vil stige så godt, hvilket mindsker sandsynligheden for skade på grund af stive led . Vifte af bevægelse øvelser, der hjælper udvikle knæene omfatter knæ extensions, siddende sadeltasker , væg dias og knæ fleksion øvelser såsom hæl dias og ben hænger.

Seler og Arch Understøtter
< p> brugen af knæ seler og svangstøtte indlægssåler kan ved at reducere bevægelse af patella og andre dele af knæleddet , forebygge skader , som ellers ville svække knæet og gøre knæ - styrke øvelser vanskelig styrke knæene. Da knæene vil bevæge sig mindre og være under mindre stress, mens du bruger disse skinner og hjælpemidler , vil musklerne omkring knæet har en mulighed for at vokse sig stærkere og støtte knæet bedre, mens knæet forbliver i den korrekte position.

Vægttab

Vægttab spiller en stor rolle i at styrke dine knæ ved at reducere mængden af stress placeret på dem fra at skulle bære rundt på vægten af din krop . Som du tabe sig, musklerne omkring dine knæ ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde knæet i den korrekte position , og sandsynligheden for knæ skred og andre skader er faldet. Vægttabet kan også gøre andre metoder til at styrke knæene såsom motion og krop stabilisering mere effektiv.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler