Hvordan til at sove på maven med Refluks

Sover på maven er ikke en sund vane . Det kan belaste nakke og rygsøjle samt forværre sure opstød symptomer, såsom brystsmerter , hoste , kvælning, halsbrand og opstød . For mave sveller , den bedste måde at forebygge eller mindske nattetid acid reflux er at ændre din søvn position til enten siden eller tilbage sove. Men de fleste mave sveller ofte opleve, at ekstremt udfordrende at gøre. Hvis en ny søvn kropsholdning er for svært at vedtage , er der et par andre ting, du kan gøre for at kæmpe acid reflux natten. Instruktioner
1

Må ikke travlt i seng så hurtigt efter middag. Tillade mindst 3 timer for din mad til at fordøje ordentligt og lade tyngdekraften hjælpe dræne mad ned din fordøjelseskanalen . En sen nat snack er også en no-no. Bøvs ufordøjet mad op din hals , mens sove er en af de værste reflux erfaringer.
2

Undgå et stort måltid og reflux -provokerende fødevarer på middag tidspunkt . Disse fødevarer omfatter hvidløg , løg, krydret mad, fedtede røre-yngel retter , chokolade, tomat-baserede saucer , mælkeprodukter , koffeinholdige drikke og alkohol. Citrusfrugter , såsom appelsiner og grapefrugter, er også noget at undgå i aften. Selv om de er fulde af vitaminer , de har tendens til at udløse acid reflux natten.
3

Bær løstsiddende tøj, når du sover. Du ønsker ikke din mave at føle sig " klemt ". Smid dem pyjamas bukser med stramme elastiske linninger , og vælge mere komfortabel snøre bukser i stedet.
4

Vælg din madras med omtanke. En meget fast madras er ikke egnet til mave sveller , som det kan skabe abdominale tryk og dermed forværre acid reflux problemer. Ideelt set bør mave sveller vælge en madras, der er blødt nok til at være i overensstemmelse med enhver kropsform. Det bør dog ikke mangler tæthed eller gør du føler som om du sover på en hængekøje , fordi det vil være usundt for din rygsøjle.
5

Løft dit hoved og bryst lidt, når du sover. Denne positionering sammen med tyngdekraften, kan stoppe kroppen fra sende syre-og maveindhold op igen. Hvis du elsker bekvemmelighed og har nok i dit budget, kan du købe en elektrisk justerbar seng . Hvis ikke, kan du prøve at sætte en lille blok under hovedet af madrassen. Sover på en kile pude ( skrånende pude ) kan mindske reflux problemer. Husk, at blot at placere dit hoved på en tyk pude vil ikke hjælpe. Både dit hoved og overkrop skal være forhøjet . Et andet vigtigt problem er, at mave sveller tendens til at belaste ryg og nakke , mens du sover . Så sørg for at du ikke justere hovedet af din madras for højt op , og ikke købe en kile pude , der er for skrå .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler