Hvordan man kan reducere Triglycerider Naturligvis

Triglycerider er en type fedt, der findes i fødevarer . Selv om det er naturligt (og helt sunde) for kroppen at indeholde en rimelig mængde af triglycerider , overspisning og usund kost øger en persons niveau . Rutinemæssige blodprøver kan afsløre forhøjede triglycerider. Høje niveauer kan føre til hjertesygdomme, diabetes og andre kardiovaskulære problemer. Nogle mennesker vælger at reducere høje triglycerider med medicin. Der er flere måder at naturligt reducere niveauet og forbedre din generelle sundhed. Instruktioner
1

Vær aktiv . En stillesiddende livsstil kan føre til fedme og resultere i forhøjede triglycerider. Til naturligt reducere dine niveauer opretholde en aktiv livsstil. Begynd en workout rutine og vilje til at udøve 3 eller 4 gange om ugen i mindst 30 minutter. Egnede øvelser omfatter cardio /aerob træning , jogging, power walking eller dyrke sport .
2

Reducer din mad portioner. Overspisning eller mellemmåltider i løbet af dagen øger din kalorie-og fedtindtag og resulterer i høje triglycerider . Spis mindre måltider og reducere dit daglige kalorieindtag . For at opretholde en sund vægt , forbruge 2.000 kalorier om dagen.
3

Spis en fedtfattig kost . Vær opmærksom på mærkningen af ​​fødevarer , og vælg fedtfattige fødevarer. Dette omfatter fødevarer lavt indhold af mættet og transfedt , der kan løfte triglycerid niveauer. Køb magert kød , fedtfattige mejeriprodukter og holde sig væk fra fast-food kæder .
4

Vælg fedtfattige alternativer. Sunde valg omfatter Omega- 3 rige fødevarer ( laks , bagt fisk ) , fuldkorn og fiberrige fødevarer (frugt og grøntsager).
5

Eliminer sukker. I moderate mængder, sukker har næringsværdi. Men hvis du forsøger at reducere triglycerider naturligt , midlertidigt at fjerne sukker fra din kost kan hjælpe. Sukkerholdige fødevarer omfatter slik, småkager , kager og sodavand . Og da sukker kan blive til fedt (hvis ikke bruges til energi ) , overforbrug af søde sager øger blodets fedt eller triglycerider.
6

Begræns alkohol . Nogle gange kan reducere triglycerider naturligt være så simpelt som at begrænse dit indtag af alkohol eller helt at fjerne alkohol fra din kost. Drik ikke mere end én alkoholholdig drik en dag .
Hoteltilbud