Kapalbhati Yoga & Vægttab

Yoga er en gammel sundhed praksis, der daterer sig tilbage mere end 5.000 år . Selvom det er mest kendt for at udvikle balance og fleksibilitet , det er også gavnligt for at håndtere stress og vægttab. Mens asana praksis ( stillinger ), er en stor del af yoga, pranayama ( vejrtrækning) er afgørende for at opnå alle fordelene ved yoga. En sådan åndedrætsøvelse , Kapalbhati , har mange sundhedsmæssige fordele, herunder medvirken i vægttab. Betydning

" Kapal " forstås kranium ( eller hoved ) og " Bhati " forstås skinner. Derfor er udtrykket kapalbhati ( skinnende hoved) indebærer en person, der er oplyst . Som med alle former for yogiske meditation og pranayama , det ultimative mål er at lede den praktiserende læge på en vej til oplysning . Men Kapalbhati har et par mere praktiske anvendelser som godt . På grund af dens kraftige brug af maven , er det en glimrende øvelse for toning membranen og øvre abdominale muskler. Den kraftfulde vejrtrækning teknik hjælper til at øge ilt flow til blodbanen , energigivende kroppen, og er en vidunderlig øvelse til rensning af lungerne og blod. Det er traditionelt bruges i yoga som en form for kriyaer eller udrensning.
Teknik

Som med de fleste yogaens åndedrætsøvelser , er ikke særligt udstyr er påkrævet. Fordi det sker sidder ned i en behagelig stilling , bare om nogen kan øve kapalbhati .

For at begynde , den praktiserende læge sidder ret op, enten i skrædderstilling på gulvet eller sidder på kanten af ​​en stol. Øjnene holdes lukket. Næste er dyb vejrtrækning for fem eller seks vejrtrækninger. Dette bør altid ske gennem næsen , inhalere først ind i den nederste del af maven, så i brystet , og endelig udånding langsomt , så kroppen til at slappe af.

Kapalbhati , bør man tage en dyb indånding i , påfyldning hele mave med luft ( som gør det muligt at ekspandere som en ballon ) . Luften udstødes kraftigt fra kroppen ordregivende bugmuskulaturen tilbage mod rygsøjlen. Dette svarer til bevægelsen foretages, når blæser næsen. De inhalationer og udvisninger bør gentages i hurtig rækkefølge , pumpning maven som en blæsebælg . Man bør begynde med 20 udvisninger , derefter hvile i et minut , vejrtrækning naturligt .

Denne proces kan gentages to eller tre gange mere. Det næste sæt skal være 30 udvisninger og 40 for det sidste sæt , hvilket øger hastigheden af ​​vejrtrækninger en smule med hvert sæt.

Effekter

Når først begynder kapalbhati praksis , kan man blive lidt svimmel . Dette vil stilne som åndedrættet bliver mere effektiv. Kapalbhati åndedrætsøvelser kan udføres hver dag. Man kan vælge at træne i morgen, når stigende , eller lige før du begynder en regelmæssig motion rutine . Man bør undgå at gøre dette lige før sengetid , da det kan have en dynamisk virkning på kroppen.

Regelmæssig kapalbhati praksis hjælper med at rense lungerne og øge iltoptagelsen i blodet. Det hjælper også til at øge lungekapacitet, øget udholdenhed i sport og andre fysiske aktiviteter . Denne øvelse bør udnyttes i forbindelse med en sund kost og regelmæssig motion rutine for maksimale resultater .

Vægttab Tips

Kapalbhati er et vigtigt supplement til dit vægttab plan . Dette er ikke begrænset til , men bør omfatte: spise sundt , hele ( uforarbejdede ) fødevarer , drikke masser af vand , at få tilstrækkelig hvile , og finde en form for motion at gøre hver dag (gang, jogging, cykling , eller yoga ) <. br >
Forsigtig

Personer, der har hjerteproblemer, lungesygdomme eller kredsløbsproblemer bør praksis kapalbhati under uddannet tilsyn. Hvis prøve dette for første gang , er det tilrådeligt at se instruktionsvideo under først .
Hoteltilbud