Simple Qigong Øvelser

De otte stykker Brocade er et velkendt qigong sæt . Den blev opfundet af Marshall yeuh Fei til at forbedre sundheden for sine soldater over 800 år siden. Siden da har " Eight Brocade " blevet overleveret fra person til person . Det har tjent krigere, der ønskede at være egnet til militærtjeneste og almindelige mennesker , der ønskede for ingenting mere end almindeligt godt helbred. Her er tre grundlæggende øvelser for de otte "stykker ". Dobbelt hænder holder op Heavens

Antag en naturlig holdning med fødderne lige og direkte under dine hofteled . Lad dine hænder hænge på dine sider. Berolige dit sind og din vejrtrækning.

Interlock fingrene og bringe dine hænder op midterlinien af din krop. Da de passerer dit ansigt , rotere tommelfingrene indad . Fortsæt med at dreje indtil håndfladerne er op igen. Tryk opad , som om du prøvede at løfte noget direkte over dit hoved. Tryk på, indtil dine albuer er lige. Når dine arme er ved fuld udvidelse , løfte dine hæle , så du balancere på kugler af dine fødder. Hold for en optælling eller to. Sænk derefter hælene og bringe dine hænder ned ad samme vej , de rejste op . Gør op til 24 gentagelser , eller mindre , hvis du oplever ubehag .
Se til Rear

Stå med fødderne under dine hofter som før. Sørg for, at din overkrop er lige uden frådede brystet ud . Drej hovedet til venstre. Udånder som du tænder det , og se på noget langt bag dig. Inhale som du bringe hovedet tilbage til fronten. Udånder som du dreje hovedet til højre. Kig på noget langt bag dig. Flyt dit hoved langsomt , omhyggeligt og bevidst . Når du har kigget begge retninger , der er en gentagelse. Gør op til 12 gentagelser , eller mindre , hvis du oplever ubehag .

Når du har er færdig med så mange gentagelser som er behageligt , lægge dine hænder på din talje, lige over sidesømme dine bukser . Din tommelfinger skal pege på fronten, og fingrene skal nå bag dig mod dine nyrer . Igen, dreje hovedet fra side til side som før i op til tolv gentagelser.

Sidst hæve dine hænder til fronten. Læg dem en tomme fra din krop i bunden af ​​din brystkasse , håndfladerne op , fingerspidser næsten rørende. Igen, dreje hovedet fra side til side som før i op til tolv gentagelser.
Ride hest og Punch

Trin dit højre fod ud , så din fødder er længere fra hinanden end bredden af ​​dine hofter . Squat ned og sprede dine knæ fra hinanden , som om du sad på en hest . Bring dine hænder i med dine næver til siderne af din talje, håndfladen op . Albuerne vil blive peger lige tilbage . Kig til højre. Spænd dine næver og udvide den rigtige lige ud til siden ved hage højde. Som du udvide , rotere knytnæve , så tommelfingeren er op . Også som du udvide , synke lidt dybere ind i din holdning ved at bøje knæene . Bring knytnæve tilbage til din talje , og hæve op i din holdning . Så se til venstre , og udvide din venstre næve , som du gjorde det rigtige . Når du har bragt den venstre knytnæve tilbage, det er en gentagelse. Gør op til 8 gentagelser , eller mindre , når du føler ubehag .
Hoteltilbud