Sådan Practice Qi Gong

Qi gong, den gamle kinesiske system for langsom, blid motion , tilbyder en blid, hele kroppen workout sammen med alle fordelene ved meditation stress reduktion . Regelmæssig Qi Gong praksis kan hjælpe med at opbygge knoglestyrke , øge cardio fitness, forbedre din livskvalitet og balance din sindstilstand , ifølge Medline Plus online. Aktiviteter så simpelt som at hæve og sænke dine arme stående stadig kan blive qi gong, hvis du fokuserer dit sind , slappe af, trække vejret dybt og holde ryggen lige . Instruktioner
Flytning Qi Gong
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hvil dine hænder på dine sider. Slap af i skuldrene ned i deres samlinger og rette din rygsøjle.
2

Løft dine hænder ud til siderne og op over dit hoved, så håndfladerne vendt op . Må ikke hæve dine skuldre --- forsøge at holde dem faldt i deres samlinger.
3

Sænk dine arme tilbage til den første position . Dette er den grundlæggende bevægelse. Gentag .
4

Inhale dybt og skub fra dine fødder til at gøre hænderne op over hovedet. Dit mål er at flytte fra jorden op . Tillad push fra fødderne til aflang din rygsøjle , som du udvide .
5

Udånder fuldt ordregivende rygsøjlen, mens langsomt slippe hænderne tilbage ned til dine sider .
6

Fokuser din mening om forslaget om at hæve og sænke hænderne . Slappe af dine muskler fuldstændigt som du bevæger dig. Slap inde , så din ånde til at flytte ind og ud frit som du fortsætte med at træne .
Stående Qi Gong Meditation
7

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Ret ryggen og slappe af dine skuldre ned i deres samlinger .
8

Hold dine arme ud foran dig , som om du omkranser et træ. Armene bør være afrundede . Vend håndfladerne så de står dig . Sørg for at dine skuldre er stadig droppet, ikke løftet ud af deres samlinger .
9

Fokus dit sind på en usynlig plet , omkring tre meter foran dit ansigt. Hold øjnene åbne. Slap af og lad dit åndedræt til at bevæge sig frit, dybt og jævnt.
10

Hold stillingen og din mentale fokus , så længe du er i stand . Når du er færdig , skal du sænke dine hænder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler